美容养颜是许多女性一生追求的目标，希望自己能够维持在最美丽的状态，除了勤擦保养品以外，也可以从日常饮食做起，摄取养颜美容食物由内而外调理，不仅吃得健康，更能轻松达到养颜美容的效果！


本问将介绍5大养颜美容水果，让你「吃」出高颜值！

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5大养颜美容食物公开！摄取养颜美容水果，打造好气色


以下将为你介绍5大类养颜美容的食物，并针对时常外食的忙碌上班族，列出方便食用的养颜美容水果供你参考，让你在辛勤奋斗的生活中，也能轻松摄取养颜美容的营养素，养成健康好气色！


养颜美容食物营养素1－维生素A：增进皮肤与黏膜健康


维生素A、维生素A先质（β－胡萝卜素）除了有助于维持暗处视觉功能外，还可增进皮肤与黏膜的健康 。地瓜、南瓜等都富含维生素A，可以多摄取补充体内维生素Ａ含量 。


富含维生素A的养颜美容水果：


百香果：除了有益于肌肤健康的维生素Ａ，百香果也含有大量的维生素C，可以帮助养成红润好气色 。
香蕉：含有丰富的膳食纤维和维生素A，帮助排便顺畅，维持健康 。
西瓜：不仅水分含量高达93%，也富含维生素A，可滋养身体，并帮助身体新陈代谢 。


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养颜美容食物营养素2－维生素B族：帮助维持皮肤健康


维生素B族是人体不可或缺的重要营养素，其中又以维生素B2、烟碱素与维生素B6为养颜美容的关键，可加强人体新陈代谢，维持肌肤健康 。


一旦维生素不足，将影响基底平衡，建议多补充富含维生素B族的养颜美容食物，如香蕉、牛奶等食物，补足身体所需的营养 。


富含维生素B族的养颜美容水果：


香蕉：富含维生素B2和B6，可以帮助提振精神，维持身体正常运作 。由于香蕉热量较高（一根大约120大卡），建议一天食用一根即可 。


葡萄柚：含有大量的维生素B1和B2，葡萄柚需避免与药物一同服用，才不会损害身体健康 。


李子：内含维生素B1、B2、烟碱素和B6，可协助代谢体内的醣类和脂肪，李子也富含花青素，让你由内而外透出美丽好气色 。


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养颜美容食物营养素3－维生素C：促进胶原蛋白形成


蔬菜与水果是维生素C的最佳来源，其中又以绿色花椰菜、芥蓝菜等深绿色蔬菜含有最多维生素C，水果则以番石榴、奇异果、柑橘类含量最多 。


多摄取富含维生素C的养颜美容食物，可加强抗氧化作用、促进胶原蛋白形成，可说是养颜美容不可或缺的关键成分 。


由于维生素C是「水溶性」的物质，摄取过多会排出体外、不能储存，因此建议每日补充100毫克的维生素C，供给身体所需，帮助维持健康和养颜美容 。


根据健康饮食指南的建议，每日只要摄取5种不同的蔬菜水果，即可补足每日所需维生素C 。


富含维生素C的养颜美容水果：


梨子：含有丰富的水分、膳食纤维以及维生素C，找回年轻弹润风采 。
奇异果：奇异果内含丰富的维他命C，且对人体的吸收利用率高达94％，打造亮眼展现自信 。
番石榴：含有大量的维生素C，可抵抗紫外线侵袭，并帮助胶原蛋白生成 。

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