最有效的增肥方法

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第一、保证高质量的睡眠 。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏 。
第二、保证一天有足够的热量和营养的来源 。呆在家的两三个星期，感谢每天都有小妈的美味菜肴和老火炖汤，空闲的时候又有着诸如鱿鱼丝此类的零食相伴，一天5，6餐是正常的现象，养得我白白胖胖的 。这里重点推荐下鸡汤，蟹汤等营养比较均衡丰富的炖汤类，特别提醒的是切忌暴饮暴食，那对身体是相当不好的，少量多餐更有利于科学膳食 。
第三、不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐;既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得 。
第四、要保证营养的有效吸收 。光有了营养的来源，没有得到有效地吸收，吸收率低于20%，谈如何增肥最快最健康?增强身体对营养的吸收能力有很多种方式，在这里小乖重点介绍下这次增肥成功的“神兵”，益力多 。益力多同学不仅味道好，而且促进肠胃蠕动，增强吸收能力，提高身体免疫力效果明显，是居家旅行增肥的必 备物之一 。
第五、拒绝一些不良的生活习惯 。比如，频繁的熬夜通宵，夜晚吃太丰富，吃太多油炸类食物，常吃宵夜，不运动，懒惰等，这些即使肥胖了，疾病也会随之而来的，咱要的是增肥的健康哈 。个人觉得胖了之后更应该谨慎地控制体重、身材、还有生活方式 。
2最容易增肥的食物


啤酒
在1罐370毫升的啤酒中，所含热量多达147卡 。如果人体每天多摄入147卡热量，足以让人1年增肥7公斤 。因此，我们必须适量饮用啤酒，切不可饮之无度 。
板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分 。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多 。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量 。
罐装果汁
许多人在减肥时担心营养上不去，于是毫无节制地饮用果汁，以为果汁是液体水果，既不容易发胖，又能摄入大量的维生素 。但实际上，只要仔细看看果汁包装上的“配料”就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原而成的，其中加入了许多糖分 。而且，水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失 。
1罐500毫升的饮料，能产生255卡的热量 。如果人体每天多出255卡的热量，1年就会增肥12公斤 。
可乐
可乐是备受年轻人青睐的一种饮料，但1罐375毫升的可乐，能产生168卡的热量 。如果人体每天多出168卡的热量，一年就会增肥8公斤 。
巧克力饼干
营养学家测定，6块小小的巧克力饼干，所含热量多达302卡 。如果每天多出302卡的热量，一年就会增肥14公斤 。如果实在无法抵制巧克力饼干的诱惑，那么吃完后一定要记得至少慢跑40分钟，才可消耗掉它所带来的热量 。
速溶咖啡
在咖啡家族中，黑咖啡称得上是一种减肥佳品，因为它几乎不含任何热量 。但我们常喝的速溶咖啡，就大不相同了 。这种速溶咖啡是一种调味咖啡，里面添加了大量的糖和奶精，它们都是超高热量的食品 。而且，添加在咖啡里的奶精是一种饱和脂肪酸，它可使人体胆固醇上升 。l罐240毫升的咖啡，能产生127 卡的热量 。如果人体每天多出127卡的热量，1年就会增肥6公斤 。

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