夏天来了，越来越多的人开始关注自己的身材，不少豆粉都跟豆豆营养师咨询快速瘦身的方法 。减肥这事儿，好像从来都不容易 。很多姐妹反复尝试，沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却总是不尽如人意 。一定要选对方法才能真正地健康瘦下来 。


减肥就是热量的消耗大于摄入，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃 。减肥到底有没有捷径呢？下面这 10 个效果最好的减肥小技巧，认真执行，这个夏天就会收获美美的身材 。




1、三餐规律饮食，先计算每日所需热量，再分配到三餐中，热量比参考，早：中：晚=3：4：3 。

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2、营养合理搭配 。一天中保证有一拳肉，两拳主食，两拳奶豆制品，五拳蔬果 。


3、水果限量，不喝果汁和饮料 。主食粗细搭配，控血糖 。




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4、不吸烟，不喝酒 。不吃零食和高糖、高热量的食物 。




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5、每天喝够1700ml水，保证正常的生理代谢 。


6、不强迫自己忍耐饥饿，避免暴饮暴食 。


7、细嚼慢咽，放慢吃饭速度，早餐午餐吃到7-8分饱，晚餐吃5-6分饱 。


8、早睡早起，保证八小时睡眠，睡前三小时刷牙，不再进食 。


9、日常调整身姿，保持良好的体态，拒绝驼背，拒绝翘腿 。


【快速减肥的最快方法 瘦身减肥最快的方法】

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10、拒绝躺平，多运动 。有氧运动和肌肉练习交替进行，一个都不能少 。


看似简单的几句话，却有着非常好的瘦身效果 。姐妹们，好的身材已经在向你招手了，认真执行起来哟 。


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