一个人从出生到死亡，不过是数十年的光阴 。按照中国人均寿命来看，我们的平均寿命就是76岁左右，超过了76岁以上，就已经算是在长寿的行列了 。
而这短短的几十年，大家人生1/3的时间，其实都是花在了睡眠上，平均每天睡眠时间大约是6-10小时左右 。

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然而，近些年由于社会节奏加快、工作压力骤增，再受到物价飞涨、电子产品迅速发展等多方面影响，越来越多的人开始与失眠晚睡为伍 。
有时候晚睡是迫不得已的加班，有时候则是为了娱乐牺牲了睡眠，我们总认为自己还年轻，没有必要让失眠浪费在睡觉上 。
殊不知，人类之所以养成了日出而作、日落而息的习惯，就是受到了身体生物钟的影响 。长期熬夜、睡眠不足，不单单是影响到了第二天的生活和工作状态 。

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当生物钟被彻底打乱之后，健康问题也会接踵而至，这包括了内分泌紊乱、免疫机能下降、记忆力和注意力衰退等等 。也正因如此，熬夜被看做是生活中的第一大恶习 。
那么问题来了，既然熬夜对身体没有任何益处，到底几点睡才是最科学的，人应该睡多长时间呢？


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1、几点睡科学
从临床角度来看，人身体最好的入睡时间其实就介于晚上8点到12点之间 。之所以没有固定的时间节点，是因为每个人的生活环境、工作和学习规律都不相同，需要的起床时间也不相同 。
具体的睡眠时间，应该从起床时间进行推算，其间隔在6-8小时左右，就是正常的状态 。不过，也有专家认为，成年人应当在深夜11点之前入睡，因为这一时间段会人体会经历困倦期，各个器官疲惫达到了顶点，更容易进入睡眠；


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2、具体睡眠时间
受到养生专家过分强调6-8小时睡眠时间的影响，很多人都错误的认为，只有睡够这一时间段，身体才算是得到了充分休息 。但实际上，不同年龄段的人，对睡眠时间的具体需求都不相同 。
成年人最佳的睡眠时间是6-8小时没错，但是老年人的睡眠时间则相对较短一些，而未成年人推荐睡眠时间则要多一些 。因此，睡眠时间没有具体的要求，只要在醒来后觉得精力充沛、神清气爽，这就是最佳的睡眠时间；


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3、别忽视规律
如果偶尔熬夜、偶尔晚睡或早睡，这都会让睡眠节奏被打乱，最终形成习惯性失眠、恶性循环 。
因此，了解几点睡、应该睡多长时间之后，大家可以根据自己的实际情况制定规律且属于自己的睡眠计划，最好不要打破睡眠规律 。


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最后还要提醒大家，年轻从来都不是自己挥霍时间的资本，熬夜一时爽，健康火葬场，这从来都不是一句空话 。熬夜对身体的负面影响，已经得到了科学证实 。
【一岁的孩子一天睡几觉 人一天几点睡觉比较好】所以，大家在日常生活中，应当养成良好的睡眠规律和习惯，在必须要熬夜的情况下，第二天也应当通过适当午睡的方式缓解疲惫感，以免给身体造成不必要的伤害 。

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