4月已经到了，就这么猝不及防地，夏天就要来了
修身短T、短裙、吊带衫准备好了吗？
很多人都有点焦虑：衣服是准备好了，但是身材还没准备好啊！

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悄悄低下头，用手摸摸肚子上的一层肥肉，这样的状况穿美美的轻薄衣裙，实在有些尴尬 。
怎么能在短时间内快速瘦腰？节食、束腰、猛锻炼？
这些都不是能够持久的好方法 。


瘦腰最关键，就是要找对出发点 。想减腰围，调整一下饮食结构比什么都靠谱 。
怎么调整呢?下面5点要记好了！


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白米饭、面条、饼干、点心都属于精加工的淀粉类食物 。


这类食物的热量高，会让餐后血糖水平快速升高，是减肥的大敌 。


血糖急速升高
会刺激胰岛素分泌，在降血糖的同时会促进脂肪的合成，使脂肪堆积 。
你腰腹部上的肥肉就是这么来的 。


想要拥有小蛮腰，最基本的就是要减少饮食中精制淀粉类食物的比例，用谷物杂粮替代精白米面 。


糙米、燕麦、黑米、玉米等谷薯类食物，既能为身体提供碳水，也不易造成血糖的剧烈波动，适合减肥人群 。




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很多人总是在减肥期间很排斥吃肉，觉得吃肉就是胖的，吃菜才能瘦 。这是完全错误的 。


肉也分肥肉和瘦肉，肥肉脂肪量大，确实易发胖，但是瘦猪肉、瘦牛肉以及含脂量低的鱼肉实际上都是优质蛋白的主要来源 。


蛋白质充足
身体才有修复组织和合成酶的原材料，能量代谢才能正常进行 。
维持良好的基础代谢，才是减肥能够成功的基石 。
除了肉类，还可以多吃豆类及豆制品、蛋类、奶类等 。




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只要烹饪的时候注意控油，它们必定可以让你的减肥之路更顺利！




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甜味浓厚的奶茶、软饮料、蛋挞、点心、巧克力、糖果等，尽量少吃或者不吃 。


摄入大量糖分
会造成血糖的剧烈波动 。享受美味时感觉很满足，但是一段时间后，更强的饥饿感就会袭来 。
让你忍不住想再进食、吃得更多 。


总喝甜饮料、吃蛋糕，易造成腹部和肝脏脂肪堆积，对减肥和身体健康都无益 。




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多吃膳食纤维含量高的食物，尤其是可溶性膳食纤维含量高的食物，比如燕麦、麦麸、糙米等谷物以及苹果、香蕉等果蔬 。




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膳食纤维在消化过程中会大量吸水、膨胀，从而增加饱腹感，抑制食欲 。还能促进肠道蠕动，有利于粪便排出，预防便秘 。


可溶性膳食纤维
有助减少内脏脂肪，降低血脂和胆固醇 。
不仅能够改善形体，控制腰腹围的增长，还能预防高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病 。

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