男人长期不运动 ， 饮食过于放纵 ， 那么 ， 当你过了30岁以后 ， 你会发现身材开始发胖 ， 身体的力量开始流失 ， 体能开始大不如前 ， 青春的资本一去不复返 。

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30岁后的你 ， 身体机能开始退化 ， 热量消耗水平下降 ， 你会比以前更容易囤积脂肪 。
而长时间久坐的男士 ， 下肢循环代谢比较差 ， 你的肚腩就会慢慢出现 。随着体脂率的上涨 ， 身体的体能素质会下降 ， 脂肪超标导致身体的耗氧量提升 ， 大脑的供氧量不足 ， 你就会感觉容易疲惫 ， 而自身的精力会下降 。


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而懒于运动的你 ， 一旦没有管理好饮食 ， 你的身材就会进一步肥胖 ， 身体机能就会进一步退化 。
坚持运动健身 ， 不但可以促进身体消耗更多热量 ， 保持一个好身材 ， 还能提高自身的体能素质 ， 加强自身的免疫力 ， 抵抗细菌入侵 。养成健身锻炼的好习惯 ， 长时间坚持下来 ， 可以减缓身体衰老 ， 让你保持年轻的活力 。
你的身体年龄有多少？我们可以通过一个动作——俯卧撑 ， 来测试你的健康指数 ， 你一次性能完成多少个俯卧撑？


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30岁以下的成年男人 ， 一次性完成的俯卧撑超过30个才算是健康 ， 一次性完成40个以上 ， 身体状况是良好 。
30岁是一个人的分水岭 ， 衰老症状开始出现 。30岁后 ， 我们的身体肌肉开始流失 ， 男生的睾酮水平会逐渐下降 ， 体能精力开始大不如前 。这个时候 ， 你需要加强健身锻炼 ， 来预防肌肉流失 ， 才能保持旺盛的体能跟精力 。


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分享5个自重动作在家锻炼 ， 让你降低体脂率 ， 抵抗衰老 ， 提高男友战斗力 ， 保持一副年轻的好身材！
动作1、箭步蹲


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箭步蹲可以锻炼下肢臀腿肌群 ， 提高自身的稳定性跟身体的协调性 ， 是一个不可忽略的黄金健身动作 。每次进行15次 ， 左右各进行3组 。
动作2、俯卧撑


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俯卧撑是锻炼上半身肌群的黄金动作 ， 可以提高手臂跟胸肌维度 ， 强化上肢力量 ， 坚持一段时间后 ， 我们的俯卧撑个数就会有所突破 。每次进行力竭的次数 ， 进行5组 。
动作3、引体向上


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引体向上的训练难度是比较大的 ， 这个动作可以锻炼手臂跟背肌 ， 不过很多人的力量比较薄弱 ， 无法进行标准的引体向上训练 。这个时候我们可以降低难度 ， 从低位引体向上开始练出 ， 或者进行悬挂训练 ， 再慢慢的提高难度 。每次进行力竭的次数 ， 进行5组 。

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