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1.双脚打开，与肩同宽 。双膝放松，腹部绷紧 。在身体两侧向前出拳，每侧15次 。
2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次 。如果觉得轻松，可以增加强度 。
7.有氧运动、有氧运动需要流汗，不要边做边玩 。

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基尔希最后强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了 。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次 。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间 。
没有固定的健身房?不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了 。动起来吧，想要减肥的妹子么！
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