夏天都快结束了，可能很多妹纸纠结的点不是自己太胖，而是手臂拜拜肉实在不够好看，没关系，来看看好莱坞最完美身材的健身教练瘦手臂计划 。对了，顺便说一下这位教练也是好莱坞明星珍妮弗?洛佩兹，海蒂?克拉姆，凯丽?华盛顿，费丝?希尔等人的教练 。
关于女生的力量训练
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谣言1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮 。
这是女性最容易找的借口 。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味 。但这是不对的 。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素(睾酮)，除非基因变异 。
谣言2：如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪 。
这也是错误的 。基尔希说 ：“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系 。”
你需要的器材如果没有哑铃，罐头和瓶装水也可以 。
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手臂训练1：完美版俯卧撑、此种俯卧撑男女皆可做 。
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法.、每组15-20次，每次至少做2-3组 。(以下其他训练都是如此 。)
如果需要，可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量 。
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1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性 。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松 。
2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力 。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行 。
手臂训炼2：举哑铃、举哑铃对锻炼肱二头肌很重要 。
1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖 。
2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转 。
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手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑、到底像不像蜘蛛呢?
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1.准备好俯卧撑的姿势 。
2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑 。
3.回到一开始的姿势 。
4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次 。
手臂训炼4;肱三头肌收缩、动作保持标准的姿势很重要 。
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1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度 。
2.保持肘部紧靠身体 。
3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动 。
手臂训炼5：下压运动、没有球的话，找别的支撑物 。
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1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球 。2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收 。
手臂训炼6：拳击运动、想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪 。
【怎样减手臂上的肉最快最有效 怎么样瘦手臂最快】
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