2.意志控制法
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度” 。"喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度" 。
比如当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现 。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补 。” （民族英雄林则徐就曾为控制自己易怒的情绪，在堂屋中悬挂写有“制怒”的大匾，时刻提醒自己不要轻易发怒）
3.适度宣泄法
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害 。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环 。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪 。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹 。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果 。如在空旷的地方大吼、打球、找人倾诉、大哭一场等 。
4.自我安慰法
当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解 。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦 。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的 。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定 。
5.认识改变法
改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪 。充分理解“使我痛苦者，必使我强大 。”
案例：哭婆婆与笑婆婆
有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店 。下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处晒；天晴，她就愁大儿子伞卖不出 。她愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉 。
邻居对她说：“老奶奶，您好福气呀！雨天，您大儿子生意好 。晴天，您小儿子生意好！”
老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得甜，整天乐呵呵 。

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