一、情绪管理的定义和重要性
1.情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪 。表现为善于掌握自我，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态 。
2.情绪管理的重要性：情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等 。每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注 。消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力 。
二、管理不好情绪会带来哪些坏处
1.影响生理健康
过度焦虑、情绪不安或不快乐，会导致生理上的疾病 。一个人常常有负面或消极的情绪产生时，如愤怒、紧张，人体内分泌亦受影响，并导致内分泌不正常，而形成生理上的疾病 。
2.影响人际交往
人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当 。倘若常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，如乱发脾气，久而久之，别人会视我们为难以相处之人，甚至将我们列为拒绝往来户 。
3.工作、生活、学习受到影响
不良情绪因素导致出现不想工作、学习和分心的情况，影响学习、 工作情况，他人看到你的心情很差也会远离你 。领导不重用你，同事不喜欢你，朋友不亲近你 。
4.迁怒别人
迁怒别人是很多人都有的一种情绪，总觉得错是别人导致的，跟自己无关，所以不断的去责怪别人，同时也导致自己被气的难受 。
三、情绪管理的方法
1.注意力转移法
注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法 。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：看看电影、电视、读读书、下盘棋，找朋友聊天等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐 。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的 。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼 。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害 。
事例：望梅止渴
有一年夏天，曹操率领部队去讨伐张绣，天气热得出奇，骄阳似火，天上一丝云彩也没有，部队在弯弯曲曲的山道上行走，两边密密的树木和被阳光晒得滚烫的山石，让人透不过气来 。到了中午时分，士兵的衣服都湿透了，行军的速度也慢下来，有几个体弱的士兵竟晕倒在路边 。
【如何管理自己的情绪和压力 情绪管理心得】曹操看行军的速度越来越慢，担心贻误战机，心里很是着急 。可是，眼下几万人马连水都喝不上，又怎么能加快速度呢？他立刻叫来向导，悄悄问他：“这附近可有水源？”向导摇摇头说：“泉水在山谷的那一边，要绕道过去还有很远的路程 。”曹操想了一下说，“不行，时间来不及 。”他看了看前边的树林，沉思了一会儿，对向导说：“你什么也别说，我来想办法 。”他知道此刻即使下命令要求部队加快速度也无济于事 。脑筋一转，办法来了，他一夹马肚子，快速赶到队伍前面，用马鞭指着前方说：“士兵们，我知道前面有一大片梅林，那里的梅子又大又好吃，我们快点赶路，绕过这个山丘就到梅林了！”士兵们一听，仿佛已经吃到嘴里，精神大振，步伐不由得加快了许多 。

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