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【训练肌群】 胸部：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
七、腿屈伸训练器
坐姿腿伸屈机的动作主要训练大腿前侧，相当的简单，即使初学者也很难会做错，属于独立型单关节的运动，这是大家所认知的，而且在健身房中非常的流行 。坐姿腿伸屈机的动作主要训练大腿前侧，相当的简单，即使初学者也很难会做错，属于独立型单关节的运动，这是大家所认知的，而且在健身房中非常的流行 。如果你想训练大腿前侧（股四头肌），让它的线条更突出，肌肉更结实，那么腿屈伸训练器就很适合你 。而且加强了股四头肌，能够减少膝盖损伤的机会 。
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【训练肌群】 股四头肌（股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌）
八、大腿内收机
大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板 。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位 。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧 。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定 。内收肌肉自己训练时比较难以把握的 。虽然也会有弹力带内收的取代训练，但是内收机训练起来感觉会强很多 。
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【训练肌群】大腿内收肌（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）
九、万能机器——史密斯架
史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜） 。俯姿划船，肱二头肌弯举 。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械” 。史密斯架适合新手使用除了可以用它来练深蹲外，还可以用来卧推、推肩、反向划船等 。
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【经典动作】
胸部：卧推
背部：反向划船
肩部：坐姿上举
臀腿：深蹲、箭步蹲
十、深蹲架
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节 。不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。有深蹲架的健身房才是专业的健身房！深蹲架是不可以控制你运动轨迹的，你需要靠自身去稳定躯体，这样会更能锻炼到你的核心、全身稳定与协调性，也正因为这样，老手一般都喜欢深蹲架而不是史密斯机 。
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【训练肌群】 股四头、股二头、臀肌以及小腿肌群
十一、大飞鸟 （龙门架）
大飞鸟又叫龙门架，如果要评选健身房的器械之冠，龙门架肯定是实至名归 。龙门架会配有很多绳索、杠杆、曲杠等，让你变化出N多训练动作来，练到胸、背、手臂、腿臀、核心，也就是一个龙门架几乎就能练到你全身！
【训练动作】
胸部：绳索飞鸟、绳索推胸
背部：直臂下拉、高位划船
肩部：绳索飞鸟、绳索推胸
臀腿：单腿绳索后抬腿、绳索髋屈伸
二头三头：肱二头肌绳索弯举、肱三头肌下压
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