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新手打算去健身房，想提前了解了解健身房的事情，今天先带大家看看健身房的各种器械以及这些器械都应该怎么练习 。
健身房分为两大区域，有氧区和无氧区，有氧区主要是进行心肺训练和瘦身减脂的区域，无氧区主要用来起增加肌肉的目的 。


有氧区器械一、跑步机
首当其冲当然是跑步机了，它要比在户外跑步更加的安全，大家也可以在跑步机上调节速度和坡度，更加的方便，但是跑步机相对来说，是比较伤害膝盖的，比较胖的小伙伴，选择跑步机进行有氧训练时应该多注意膝盖问题，其次做有氧运动时，想要合理的达到减脂的目的，至少需要做到30分钟以上，才会有明显的效果 。

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【训练肌群】小腿肌，但是跑步不是为了练肌肉，而是为了全身性的锻炼，跑步是最好的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位 。
二、椭圆机
椭圆机最早由Precor发明，并于20世纪90年代进入市场，脚蹬踏板时它的运动轨迹是一个椭圆形，因此就叫做椭圆机 。它被用来模拟登山、步行或慢跑，由于特殊的设计，它对关节的压力较小，可以有效降低受伤的几率 。正因如此，身体有伤的用户可以利用椭圆机坚持锻炼，因为较低的关节压力对身体的负面影响也较小，使用时因为腿部是跟着踏板的运动轨迹运动，腿不会像跑步那样需要主动发力，因此对膝盖的冲击较少，而且还可以锻炼到下半身 。

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【训练肌群】大腿前后、臀部、腰腹、肩臂
三、划船机
近几年有些健身房都会引入划船机，乍看起来，觉得它是新发明的东西？其实她比任何器械都要早出现！1968年北欧芬兰唐特力发明全球第一台单缸液压划船器这划船器诞生代表了现代意义上真正的家用划船器，欧美国家的人开始接受家里的健身划船 。

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▲最初的划船机
划船机是一个绝佳的有氧器械，使用中能调用你全身84%的肌肉，包括腿臀、背部、手臂、肩部等，如果你觉得不够high，还可以玩短时间的高强度爆发式，划船时运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害 。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生 。
【训练肌群】腿部、手臂、背部、腹部核心等


无氧区一、哑铃
哑铃是我们最熟悉的无氧器械之一，哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材 。最早的哑铃是用石头或者金属制造的 。现在的哑铃，它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶 。而且也有可调式供你选择 。其实对于不去健身房的小伙伴来说，入手一副哑铃在家里，也是绝佳的选择！

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【经典训练】
背部：单臂划船、宽距划船
胸部：各种卧推、哑铃飞鸟
肩部：推举、侧平举、前平举、俯身飞鸟
臀腿：深蹲、硬拉、箭步蹲、剪腿蹲
二头三头：二头弯举、站姿颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
二、杠铃
杠铃也是健身房常见的器械之一，它是由一根铁支和杠铃片组合而成 。杠铃是一种核心运动训练器材，也是举重所用器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练 。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性 。其实杠铃的铁支是有男女之分的！男生用的铁支标准长度为2.2米，而女生用的则会短一些，长2.05米 。但是很多健身房，都是用了男生的标准 。

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