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学会动作后
两个人背靠背互相借力
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同时向下深蹲
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锻炼的同时还可以增进感情
一举两得有木有
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第二个动作：
腿部加强训练
双脚打开比肩宽
往右侧蹲
膝盖不要超过脚尖~
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换方向
重心放在下蹲的脚上
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伸直腿不出力
重点是：
着重于蹲而非拉筋感
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第三个动作：
深蹲加横移训练
双脚和肩同宽
手向前平举作平衡
横移时身体高度保持一致
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下蹲快速横移跨步
再跨回原地站起
可以训练到大腿前侧和臀部
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每周坚持运动3次
每组做20下
试一下会不会有改变
拉伸&按摩
做完运动一定要拉伸
拉伸不但能够避免肌肉损伤
还能让肌肉得到有效放松
让肌肉线条更好看
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腿部拉伸的动作有很多
妹纸们可以在一些健身软件里
看到很多腿部拉伸的动作
跟着做就好了
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除了拉伸，腿部按摩也很重要
日常都建议妹纸们多做点腿部按摩
来防止腿部循环受阻造成的水肿腿
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有条件的宝宝
还可以上某宝买个泡沫滚轴
滚小腿，滚大腿
很酸爽但是放松肌肉超有效！
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好啦，今天份的瘦腿大法
就这样愉快地结束了
大家赶快动起来吧~
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