随着我家肥胖人群的上升 ， 越来越多人加入到了减肥的行列 ， 但是肥胖的人很多 ， 成功能够减肥的人却非常少 。大多数减肥的人在减肥的第一周就已经放弃了减肥了 ， 因为他们都觉得减肥很辛苦 ， 不仅要节食 ， 还要花时间去运动 ， 真的很烦人 ， 还不如让身体一直胖着吧 。

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肥胖的身材不仅让我们看起来穿衣难看 ， 本来样貌漂亮的妹纸 ， 但是因为身材总是被人拒之门外 ， 现代社会是个看形象的社会了 ， 胖子已经不再受人欢迎了 ， 而且还会被人嘲笑 ， 肥胖的身材还会给身体带来很大的伤害 ， 比如心血管疾病 ， 糖尿病等等 ， 和肥胖的联系是非常大的 。


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减肥俨然已经成为了一种大趋势 ， 而如何减肥也成了很多人的烦恼 。吃东西非常简单 ， 而且容易让身材发胖 ， 但是想要瘦下来就没有那么容易了 ， 不是简单地不吃东西就能够瘦下来 ， 而是要通过饮食和运动这两个方面配合着瘦下来 。


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第一个方面 ， 饮食上来控制热量的摄入 ， 合理饮食
我们身材发胖的原因主要是因为热量摄入太多 ， 并不全是因为吃太多 ， 比如你吃蔬菜吃太多 ， 并不会让你容易发胖 ， 如果你吃高热量的食物 ， 摄入的热量就高 ， 吃得越多也就越高 ， 吃得少热量摄入也高 ， 所以控制热量非常重要 。
减肥期间的饮食原则是：多菜少肉 ， 多高蛋白的食物 ， 高膳食纤维的食物 ， 少量的复合碳水 ， 以及少量的优质脂肪 ， 日常多吃蔬菜 ， 少吃一些糖分高的水果 ， 身体的养分才会充足 。


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第二个方面 ， 生活习惯上来改善我们易胖的体质
前面提到的一点就是日常的生活习惯对我们减肥的影响非常大 ， 养成不久坐的习惯 ， 不熬夜通宵 ， 不乱吃乱喝的习惯 ， 吃饭的时候细嚼慢咽等等都可以让我们快速瘦下来 。


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第三个方面 ， 运动减脂 ， 提高个人的体质
我们最常进行的运动就是跑步 ， 很多人都坚持不下去跑步 ， 除了自身的原因之外 ， 还有一点就是跑步的过程非常累 ， 而且想要坚持运动 ， 那么运动前的准备工作要做好 ， 比如运动鞋 ， 运动服装等等 ， 给自己有了运动前的仪式感 ， 才能让我们坚持下来 。特别是舒适的运动服装和运动鞋非常重要 。


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日常总是抱怨没时间减肥 ， 在家你就可以减肥了 ， 穿上自己喜欢的运动服紧身运动衣 ， 在家每天坚持20分钟的减脂操 ， 让你2个月的时间就能够暴瘦15斤 。

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