早餐没时间？三分钟搞定完美早餐 _保健

现在的人们生活节奏快，压力大，尤其是生活在一二线城市的白领们，每天赶时间坐公交挤地铁上班，生怕上班打卡迟到，没有时间做早餐，在路上买点匆匆吃几口就解决了。殊不知，一日之计在于晨，早餐吃得好，一天下来才会元气满满。同样身为白领，今天，我就分享一下我是如何三分钟做好一顿营养全面的早餐吧！

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首先，你要了解早餐需要什么营养

经过一夜的睡眠，我们的胃已经排空，此时胃酸的浓度偏高，胆汁浓度偏高，工作一夜的肝脏此时需要营养补充了。
因此，我们需要蛋白质+少量碳水化合物+少量脂肪+维生素=完美早餐

根据营养素公式，我们来搞定三分钟营养早餐

方案一：

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【早餐没时间？三分钟搞定完美早餐】一个鸡蛋（可以周末煮好一周的鸡蛋量）+即时燕麦片用热水冲泡+20g坚果+一份水果（苹果，奇异果，柚子，橙子这种富含膳食纤维饱腹感强营养密度高的水果等）一杯黑咖啡或者牛奶或豆浆
方案二：
打好一个鸡蛋，倒入15g即食燕麦片或者亚麻籽粉等粗粮粉+香蕉搅拌均匀放入微波炉加热一分半外加20g坚果一份黑咖啡或牛奶或豆浆
方案三：

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自制三明治，两片全麦面包（面包店切片全麦面包）+生菜+煎鸡蛋（一分钟）+火腿（金枪鱼）另加一份喝咖啡或牛奶或豆浆

为什么我们推荐三分钟制作早餐

因为通常我们在外边买的早餐营养不全面，比如说精致的碳水化合物占比高，维生素不足，油脂含量大，卫生堪忧，营养摄入不全等等。
开启活力满满的一天，从一顿丰盛的早餐开始，做得很简单营养不简单，毕竟健康是生命的本钱，好好爱自己哦！

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