很多人都是等到眼角泛“纹路”的时候 ， 才意识到岁月是把杀猪刀 。
等身中数刀之后 ， 才迫切想要抗衰老 ， 但这个时候已经有点晚了 。
因为抗衰老并不是等你老了才去抗 ， 而是在还没老之前 。

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但我发现很多人都不太清楚怎么抗衰老 。
盲目跟从一些博主 ， 做一些不适合自己的事情或者使用一些不适合自己的产品 。
钱没少花 ， 效果却看不见 。
其实抗衰没有那么难 ， 今天我就从吃、涂、做（医美）三个方面详细说说 。
马上进入主题啦~全篇干货 ， 别眨眼哦~

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NO1.吃
先说明白一点哈 ， 我并不是鼓励大家天天大把大把的吞那些保健品 ， 各国关于保健品的监管比起药品都要差太多 ， 吃进去的药品可比涂到脸上的药妆要更加小心 。其实在每日食谱中添加各种深色水果和蔬菜 ， 以及坚果、豆类等食物 ， 就是很好的补充办法 。
（1）补充必需脂肪酸
脂肪酸是我们细胞膜的一个关键组成部分 。而这些膜又有助于保持皮肤水分 ， 使皮肤细胞更加圆润饱满 。必需脂肪酸是一个人体需要、但却不能自己生产 ， 得通过摄入来补充的营养成分 。说白了 ， 就靠吃啊 。


缺乏必需脂肪酸的症状之一就是：皮肤干燥、脱水明显、容易出现炎症 。

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从护肤的角度讲 ， 这里面我认为更推荐通过口服摄入的是omega-3脂肪酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA） 。而omega-6脂肪酸、γ-亚麻酸（GLA） ， 则更建议通过外涂的方式 。


你可以吃些富含Omega-3脂肪酸的鱼类 ， 比如鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、金枪鱼等；素食主义者可以尝试杏仁、核桃、亚麻籽、向日葵种子等各种坚果 。这对你的皮肤和整个身体都有好处 。因为鱼油中主要含有的omega-3脂肪酸就是二十二碳六烯酸（DHA）与二十碳五烯酸（EPA） ， 分别负责健脑和皮肤抗皱 。


摄入足量的必需脂肪酸 ， 可以保护皮肤的屏障功能；反之 ， 则会削弱皮肤的修复能力 。

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（2）矿物质补充
在所有能够改善身体健康的微量矿物质中 ， 有两种对美容护肤有些帮助 。
其中一个是硒 ， 它作为一种抗氧化剂 ， 可以中和自由基 ， 防止皮肤受到伤害 。此外 ， 它还有助于皮肤恢复弹性 。
第二种矿物质是铜 。铜是形成胶原蛋白和弹性蛋白所必需的一种元素 。


就像所有的微量矿物质一样 ， 这两种都只需要非常非常少的量就可以达到效果 。硒的来源主要包括金枪鱼、鲑鱼、巴西坚果、蛋类 ， 以及糙米、全麦和燕麦之类的全谷物 。至于铜 ， 你可以在豆类、坚果以及贝类中找到它 。



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健康的饮食加上充足的睡眠 ， 适量的运动 ， 舒畅的心情 ， 衰老走向你的脚步就已经开始减慢了 。

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