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总之 ， 有肩痛的地方多半少不了肩胛骨运动障碍 。反之 ， 发现肩胛骨运动障碍后不管不顾 ， 可能不久也该肩痛了 ， 如果已经开始疼了估计难以完全治愈 ， 进入一个恶性循环 。
【肩胛骨突出来很高咋回事 肩胛骨突出是什么原因】说了半天 ， 肩胛骨运动障碍这个大尾巴狼也是够吓人的 。那我们该如何解决它呢？
肩胛骨运动障碍的康复
通常我们会把肩胛骨运动障碍分成三种类型 。
1型肩胛骨运动障碍
肩胛骨下角内侧会翻起 ， 在体表形成一个突出 。

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这张图可以说是比较明显了 。造成这种情况的原因 ， 最常见的是胸小肌的短缩 ， 但也可能包括肱二头肌短头或喙肱肌的短缩 。
改善方法
◆通过拉伸来改善肌肉（通常是胸小肌）长度 。

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（胸小肌牵拉）
2型肩胛骨运动障碍
2型肩胛骨运动障碍则表现为整个肩胛骨内侧缘突起 。出现这种情况一般是前锯肌和下斜方肌肌肉组织的偏弱或激活不良 。

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感受一下？
改善方法
◆前锯肌加强

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◆俯卧撑或者跪卧撑做到顶端 ， 向上送送肩哟 ， 注意蓝色箭头 。

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◆下斜方肌加强

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注意动作过程中肩部外旋
3型肩胛骨运动障碍
3型肩胛骨运动障碍特征是肩胛骨的上缘突出 。这种情况主要是因为斜方肌上部比较活跃紧张 ， 和下部并不均衡 。

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改善方法
◆放松上部

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（肩胛提肌放松）

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（上斜方肌放松）
◆协调上下斜方肌激活程度

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（中立位外展）
肩痛的小伙伴快看看自己有没有中招 。如果不幸中招 ， 快照着改善方法对症下药吧 ， 肩胛骨运动正常了 ， 离肩痛的消除就不远了呦~而且还能拥有一个美背 ， 一举两得的好技能还不快get一下？！

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