其次，多做放松颈胸部肌肉的运动 。加强颈胸部的拉伸锻炼可以帮助缓解颈椎、胸椎的压力，减缓“富贵包”冒出来的速度 。久坐的小伙伴们多拍打颈部周围肌肉，或者做扩胸运动，耸肩动作，每次 5-10 分钟 。
第三，最重要的lulu老师的拯救“富贵包”秘笈包 。一定要仔细看，认真练，这可是lulu老师精心准备2天的成果呦 。
第一步：放松僵紧肌肉
Step1：【颈部拉伸】（手法松解僵紧肌肉）
1、上斜方肌

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2、斜角肌

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3、胸锁乳突肌

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Step2：牛面式

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步骤：
1吸气，伸展左臂向上 。
2随呼气，曲左肘，使左手置于肩胛骨处 。
3右手向后，双手相交扣 。（双手无法抓扣，可选择用毛巾或绳子代替哦）
4在呼吸过程中，将后脑枕骨向后靠，左肘关节向上指向天花板，胸腔打开，双肩下沉，感受双手间的拮抗力 。

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功效：
改善肩关节灵活性，使胸腔充分打开，腋窝舒展 。
如果感觉双腿盘坐困难，选择简易自然的盘坐，或在办公座椅上完成手臂动作即可 。
Step3：小飞鸟式
步骤：
1双手屈肘放在身体的两侧，就好像做一个投降的姿势.
2预先收紧腹部，然后伴随吸气，抬起胸口使之离开地面 。
3呼气时手臂下拉，手肘靠近侧腰 。完成20次乘以三组的练习 。

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功效：
建立背部更深层的肌群的力量，让你长时间保持挺拔的姿势，也可以很好地激活稳定脊柱的深层肌肉，把调整好的肩颈固定住，真正做到“一招让你远离驼背”，远离富贵包的骚扰 。
这里，我还想告诉大家一个超模训练的小秘密 。
在完成这个动作之后，你也可以将手掌转动，掌心指向正前方 。就好像摆成一个“为什么”的姿势，然后用相同的方式进行练习，这样可以让你长时间保持挺拔的姿势 。
第二步：加强核心肌群训练：
Step1
加强颈部后侧肌群力量：收下颌向上抬头，然后慢慢将头部还原，再用力收下颌 。
Step2：下犬扭转式
步骤：
1下犬式准备，重心放在双脚和左手臂 。
2吸气，右手臂去抓握左脚踝 。
3呼气，胸腔向左侧扭转，转头眼睛看天花板，双脚用力下压踩实垫面，保持三次呼吸 。
4吸气，右手收回还原到下犬，反侧练习 。
5呼气，双膝跪地，脚背触地，臀部后坐，婴儿式放松 。

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功效：
1打开肩背，增加胸椎灵活度，消除背部和肩部的僵硬感 。
2滋养脊柱，释放脊柱压力，舒缓紧张 。。
注意事项：
1如果手抓脚踝困难，可以去触碰膝关节外侧，减轻扭转幅度，让身体更加稳定 。
2尽可能将腿部伸直，保持骨盆稳定的前提下做到最大程度的扭转 。
话不多说，这个练习包整个办公室的小伙伴已经相互传阅了 。lulu老师说了，她会天天督促我们练习的，顿时觉得有点小压力啊！
如果想要更系统的练习，消灭富贵包戳下方链接：

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