别忘了喝水，咖啡和茶叶不错
一定注意多喝水，身体需要用水来帮助代谢过程的正常进行 。脱水的状态下人体血容量会下降，你会因此感到疲惫，自然更不想运动 。
除了日常多喝水以外，包括像蔬菜水果中也有一定的天然的水分 。咖啡因提高代谢的效果比较有限，但是黑咖啡可以让你精神振奋，更好地耐受高强度的体力活动 。茶也是很好的饮品，除了咖啡因还含有儿茶素等改善代谢的植物化合物 。

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不推荐运动饮料（更别说糖饮料了）
能量饮料一般也不建议喝 。如果你只是普通日常一小时内的室内锻炼，喝水就好了 。运动饮料中有一定的矿物质，但也有不少的糖分，这个不利于你减脂 。
现在也有一些人选择的是能量饮料，其中虽然有糖分，但也有一定的咖啡因、牛磺酸，如果你运动量真的很大，还是可以选择的 。其它糖饮料和网红奶茶什么的，如果你真的想减肥增肌的话，就别喝了吧 。
不怕辣椒和醋
我们常说“清淡饮食”，但主要是说盐、油要少一些 。但不是说对所有调味品需要避之如蛇蝎，比如日常饮食中可以加点辣椒 。
辣本身没有什么明显的坏处，顶多容易刺激你的肠道蠕动，对身体代谢有一点帮助 。天然比较辣的食物往往还富含很多的植物化合物，以及维生素矿物质，还是挺健康的 。
但辣还挺容易开胃（下饭）让人越吃越多的……这点要注意 。

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充足睡眠
睡眠不足也会影响我们的基础代谢，所以保持充足的睡眠也很重要 。也要注意自己有没有缺乏维生素和一些微量元素，因为它们对保持身体的健康运行很有意义 。同时要注意排除甲状腺功能减退等内分泌系统的失调的一些疾病 。

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