如何提高基础代谢巧瘦身？ _基础代谢

人体消耗热量主要有四个途径：
1.孩子的生长发育。
2.为了消化吸收代谢所吃食物所要动用的热量
3.日常运动。
4.基础代谢（占比很大）。
能看到这篇文章的你相信已经不是孩子了吧，所以第一条就算了。第二条最多占摄入食物热量的30%，也就是总归吃东西都会获得更多的热量，没啥东西能越吃越瘦的，肯定会“越吃越胖” 。第三条身体活动能消耗热量也很好理解。
所以我们今天就来讲讲怎么提高基础代谢。

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怎样提高基础代谢？
基础代谢有的人会相对快，有的人会相对慢，这跟你的体型、激素水平都有关系，男性会比女性高。40岁以后，基础代谢会降低，60岁以后更为明显。但是也有方法可以提高基础代谢。
注重力量训练，体型“好”比单纯“瘦”更重要
多锻炼，适当的做些力量训练，有计划的增加肌肉含量。当你的肌肉量多了，你每天即使静息状态下消耗的热量都会变多，也就是标题所说的——躺着也能消耗更多的热量，也能瘦。
特别是男性，这个方法效果会更明显。另外注意适当增加锻炼强度，在高强度的锻炼之后的几个小时内，身体也会继续保持较快的代谢。也就是说，我们可以考虑采用相对激烈的锻炼方法，类似于HIIT，还有可以适度增加力量训练。（而不是每次去健身房只在跑步机上奋斗）

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为什么说体型“好”比单纯“瘦”更重要？
【如何提高基础代谢巧瘦身？】很多人是不是有过减肥到一定阶段，比如瘦了七八斤后觉得到了一个“减肥平台期”，很难再瘦下去，想瘦下去要加倍的锻炼的经历。
这里面有一部分原因就是其实体重也会影响我们的基础代谢，一般情况下，体重越高，需要的热量越多，反之，当体重减轻了当然也会减少一部分热量的消耗。所以最理想的状态是：体重较大，肌肉含量高，看起来瘦（体型好），这种情况下每天能消耗的热量是比单纯的“瘦”多不少的。
不要极低热量饮食
要注意的是不要采取极低热量的饮食。
如果你真的一直很胖，BMI大于30，最好寻求专业医疗服务。否则减肥还是应当循序渐进，优先通过健康生活方式来调节。短时间之内极低热量的饮食会消耗你的肌肉，使得你静息代谢受到严重的损伤。（这也是很多人通过极端节食之后即使瘦了，也非常容易反弹回来，而且变得更难瘦下来的原因）
只要不是卧床不能活动，不建议男性每日热量摄入低于1400kcal，女性低于1200kcal 。

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保证蛋白质
蛋白质对于减脂人群还是很有必要的。首先从原理来说，消化吸收蛋白质的过程中需要消耗的热量（前面提到的第二个消耗热量途径）比起脂肪和碳水化合物都要多，而且蛋白质有助于身体肌肉的合成。
各种瘦畜肉、禽肉、鱼虾、豆腐、坚果、鸡蛋、奶制品，都是获得蛋白质的很好食物。
少食多餐，健康零食
一定要选择比较健康的零食，比如水果、乳制品、坚果等一些纯天然食物而非加工食品，这样热量比较下来会少摄入很大。
少食多餐、吃健康零食的有助于你保持精力、平稳血糖。而且相比突然某一顿的暴饮暴食，总热量更容易控制。尽量不要去吃那些加工食品，里边的盐含量通常比较高，会让你觉得口渴，还会容易增加水钠潴留的概率。（引起水肿和体重异常增加）

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