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3、每天吃二两豆制品
黄豆也是钙含量较多的食物 ， 被卤水点过的豆腐钙含量达到164mg/100g ， 如果是经过干制的豆腐干 ， 钙含量可达500~700mg/100g 。每天吃二两豆腐或半两豆腐干 ， 就能摄入150mg以上钙 。
Ps：豆浆的钙含量不高 ， 喝豆浆不能补钙哦 。
4、每天半两水产品
鱼、虾、蟹、贝类等水产品 ， 也是钙不错的来源 ， 比如海虾含钙量大约为146mg/100g ， 鲈鱼138mg/100g ， 特别是贝类 ， 大多都能高于200mg/100g 。每天有意识地吃半两（50g）水产品 ， 补充的钙也能接近100mg 。
Ps：以上的高钙食物 ， 每种多吃点少吃点都没关系 ， 不过还是建议每种都适量食用 ， 这样 ， 在均衡饮食的前提下 ， 每天能摄入充足的钙 。

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而剩余的钙 ， 日常吃的水果、肉、坚果、蛋制品等其它的饮食来源 ， 也能补足 。同时 ， 注意多运动、晒晒太阳 ， 适当补充维生素D等 ， 也能有利于钙的吸收 。
如果自己估量每天从饮食中摄取的钙含量不够 ， 那么可以适当吃钙剂补充 。虽然钙剂不是补充钙的最好途径 ， 但吃钙剂却能作为额外的补充 。选择钙剂时注意：
1、要注意钙的含量
无论是什么产品 ， 钙大都是以无机盐的形式如碳酸钙存在 。但不是说含有多少碳酸钙就有多少的钙元素了 ， 要仔细看清产品说明书上的钙含量 。
2、选择小剂量的产品
最好选择一次剂量为100~300mg钙含量的产品 ， 这样就能一天分次服用 。因为一次性摄入太多的钙 ， 反而不利于钙元素的吸收 ， 多次少量才能促进钙的利用 。

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3、注意服用的时间
服用钙剂时 ， 尽量避免和高钙的奶类和豆制品一起吃（可以在一天不同时段岔开吃） ， 以免一次性摄入太多钙 ， 不吸收造成钙的浪费 。推荐和水果、蔬菜（非绿叶蔬菜）一起吃 ， 果蔬中的维生素C能有利于钙的利用 。
4、注意钙剂的种类
钙剂按成分可以分为无机钙和有机钙 。无机钙便宜含钙量高 ， 但对肠胃有刺激 ， 所以适合肠胃功能良好的人 。如果胃肠功能不太好 ， 如老年人就要选择有机钙了 。虽然含钙量不如无机钙 ， 但胜在吸收率好 ， 也不易刺激肠胃 。
补钙 ， 是我们一生都要关注的事情 ， 特别是在30岁之后 ， 骨量就开始走下坡路 。想要高效补钙 ， 好好吃饭很重要 。快快对照下自己的日常饮食 ， 没补充够钙的 ， 现在做出改变还来得及！

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