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哪怕跟传统练臀动作的代表——深蹲来比，臀桥都丝毫不弱，甚至更胜一筹！
曾经就有研究人员做过实验，通过测量臀大肌增厚的幅度，最后发现臀桥的效果要比深蹲多出40%！

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当然了，再厉害的动作也一定是做对了才有效果！所以最后，再给大家强调一下臀桥的正确做法：收紧核心，采用腹式呼吸，臀部肌群发力往上伸髋抬起盆骨 。

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达到最高点时，小腿跟身体大概呈90度，膝、髋、肩保持在一条直线上，下落到快触地之前重复之前的动作 。

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如果你想达到更好的训练效果，也可以像文中那个澳大利亚的博主一样，采用多种进阶版的臀桥交替进行，给不同的肌肉更强烈的刺激 。

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【每天100个臀桥运动，1个月拥有一个翘臀！】最后，我想再多哔哔两句：这么强的动作我都分享给你们了，以后再喊着自己练不出好臀，就说不过去了吧？所以啥也别说了，赶紧偷摸摸安排上吧 。

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