据说健身的女生圈子里，都流传着这么一句话：马甲线不算啥，最加分的是拥有一个圆润的翘臀！那么问题来了：你知道把一个平平无奇的屁屁，练成能给你加分的饱满翘臀，需要多久吗？

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1年？100天？都不是！只要你选对了办法，1个月就能圆你的翘臀梦，而你需要做的也很简单——每天100个臀桥就能轻松搞定！

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我知道肯定有人不信，所以咱话不多说，先上案例！
网上一个小姐姐坚持每天100个臀桥，30天后发现，臀部肉眼可见地弧度变高了，肌肉也更结实了 。拿尺子一量，臀围从90cm涨到了91cm！

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国外还有个叫Jessica的女生，同样每天100个臀桥，30天后臀围直接从34英寸涨到35英寸，也就是增加了将近2.5cm！

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哪怕你不是健身小白，即便你的臀已经够翘了，臀桥也能让你的臀变得更翘！
澳大利亚一位健身博主就曾参加过臀桥挑战，挑战之前，她的臀围大概是34英寸（约86cm）多一点 。

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为了更大程度刺激到臀部肌肉，她为自己定制了几种臀桥动作，每天一种，100个分两组进行，循环4周 。
动作1：标准臀桥

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动作2：负重臀桥

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动作3：窄距臀桥

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动作4：宽距臀桥

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动作5：蛙式并脚臀桥

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动作6：单腿臀桥

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动作7：高位臀桥

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就这样坚持30天后，她的臀围变成了35英寸（约89cm），一个月就增加了2cm还要多！

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放上打卡前后臀部的对比图，你们自己品一下：

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*左：打卡前右：打卡后
类似的案例还有很多：国外一个博主一个月臀围从35.5英寸变成了36.5英寸，足足涨了3cm那么多！

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*左：打卡前右：打卡后
同样的训练量，国内一个健身博主的臀围，也在一个月里增长了2cm 。

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那么问题来了，为啥臀桥这么牛哔——？
众所周知，一个圆润饱满的翘臀，离不开臀大肌、臀中肌、臀小肌的支撑 。

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而臀桥刚好是一个可以同时锻炼到这些肌肉的全面性动作 。而且臀桥发力模式比较好，负重重力与臀部发力方向在同一力线上，几乎能将负重100%利用，对肌肉的刺激也更强 。

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