芝麻食谱推荐：
每人每天建议吃15克左右的黑芝麻 。
推荐：芝麻饭（1人份）
食材：黑芝麻15克，大米适量 。

• 大米淘洗后放入锅中煮熟 。
• 出锅前加入适量芝麻，再焖2~5分钟即可 。

Ps：可以根据个人情况在芝麻饭中加入其它粗粮 。
除了以上几种食物有平价替代品外，我们生活中还有很多高价食物都有更好的替代品，比如：

• 羽衣甘蓝，可以用菠菜代替，能保护视力、预防心血管疾病等 。
• 孢子甘蓝，可以用大白菜代替，能润肠通便等 。
• 指橙，可以用柠檬代替，能生津开胃、预防心血管疾病等 。

【高营养高性价比的生活中常见食物】总之，生活中常见的食材也可以成为健康饮食的主角，没必要为了追求营养特意选择不常见的、价格偏贵的食材 。

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