晚餐怎么吃更健康?( 二 ) _晚餐

【晚餐怎么吃更健康?】

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03，肥胖、容易做梦的人：少吃甜食
比如冰淇淋、巧克力、蛋糕、饼干、奶茶、益生菌饮料、蜜饯干果等高糖高热量食物。
甜食能量密度高，热量很容易超标，而且还是反式脂肪酸的重要“藏身之所”，是引起发胖的主要食物之一。同时《心理和身体》杂志的一项研究显示，睡觉前吃甜食类的人群中，7/10 的人易做噩梦。
建议：

成人每天糖的摄入量，最好控制在25克以内；
平时还可以把调味牛奶换成低脂牛奶，风味酸奶换成不加糖酸奶，面包、蛋糕换成全麦面包，以此减少添加糖的摄入。

也许大家看完上述晚餐的调整，会觉得难以实现或者难以坚持。毕竟晚餐有时候是在外面吃，或者都是家人煮的，有什么吃什么，难以控制，那针对不同情况，小编再给你们一些“过来人”的经验。
情况一：在外面吃
不管你吃什么，小薇建议最起码要做到，先吃蔬菜，再吃肉、饭！单单这一点，就有助于降低血糖、降低10%的心血管疾病，何乐而不为呢？
情况二：家里人煮饭
老人家煮饭最大特色，就是“多煮一点”，什么花样都有，生怕家人不够吃！你要是不想吃，还会被骂：“这么热的天给你做饭，你还嫌七嫌八！”
这种情况，赶紧把本篇文章分享到家族群，自己说是没用的，但是“专家说”就不一样了，希望大家都能早日摆脱晚餐吃多的困境。

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好啦，如何调整晚餐，让自己更健康的小秘招，小编已经告诉你们啦，赶紧收藏起来！

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