午睡姿势推荐及如何缓解趴着睡引起的颈部酸痛 _午睡

人每天都必须要做的三件事是什么？吃饭、睡觉、上厕所。对于打工人来说，这里的睡觉，不仅是夜里的睡觉，还包括中午匆匆忙忙睡不到一小时的—午觉。大部分的打工人都明白一件事：没有午睡的工作日，下午灵魂和大脑齐飞，只剩下麻木呆滞的躯壳。干啥啥不行，发呆第一名。然而睡午觉的好处可不止让下午更精神。

午睡可以提高思维的敏捷性，提升工作效率；
午睡还有助于调节情绪，缓解释放紧张工作带来的压力；
午睡还可以改善心脏的代谢，在一定程度上降低心血管疾病的风险；

很多人觉得，午睡至少要睡一小时才算真正的睡觉。但其实午睡时间控制在10-30分钟是最好的。（睡不着，闭目养神也有效果哦~）

如果睡不到10分钟，那跟没睡没区别。
如果睡超过30分钟，醒来后反而会降低清醒度，增加疲倦感，还容易有起床气。

说完了午睡时长，接下来就要说到午睡姿势了。午睡的最佳姿势当然是：平躺着睡！但由于大部分的人午休时间短，通勤时间长，因此工作日的午休都是在办公室里度过的，没有床，怎么睡？
最推荐：放下躺椅睡

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对办公室没有床的打工人来说，买一张折叠式的躺椅或许是一个很好的选择。同时它也最接近最佳午睡姿势。不过使用的时候，记得尽量将躺椅放平哦。
较推荐：靠着椅背睡

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由于经费受限，或是工作环境受限，买不了躺椅的朋友，可以选择靠在椅背上睡。但要记得给脖子准备一个U形枕，还有腰上也准备一个合适的靠枕，让颈椎和腰椎有个支撑，这样醒来的时候也不会腰酸脖子僵。
不推荐：趴在桌上睡

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这是最常见的办公室午睡姿势。但这样趴着睡，就容易导致很多不适：手麻、脖子酸、眼睛胀，甚至是一滩口水留在桌面上…偶尔睡睡可以，但真不建议经常这样。如果你是正着趴睡，那你的眼睛可能会受到压迫，醒来之后发胀，眼前一片模糊，就像下图这样。

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长期这样压迫眼睛，容易造成视力受损，增加青光眼的风险。如果你避开了眼睛，选择歪着脖子趴睡，那你醒来之后，就会感觉到脖子僵硬、酸痛，久而久之，会影响颈椎。
【午睡姿势推荐及如何缓解趴着睡引起的颈部酸痛】因此，实在改不掉，或者没有办法，午间只能趴着睡的小伙伴，建议大家上某宝搞一个“午睡神器”，一定程度上可以减少因为趴睡而带来的坏处。但现在搞个“午睡神器”，也不能马上就到，今天的午睡依旧要趴在桌上歪着脖子。所以，小编再教大家一个小动作，来缓解因为歪着脖子趴睡而引起的颈部酸痛。
首先，让感觉到酸痛的那一侧手臂放在桌面上，让肩膀得到放松。

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紧接着另一只手捏住斜方肌上部（就是脖子和肩膀连接处，锁骨上方那块肌肉，基本一抓就能抓到）保持按压力道。

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保持着这个姿势，匀速1秒1次来回转头，转15次即可。

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做完这个动作之后，发僵发酸的那侧肩颈就会得到很好的放松，然后轻松舒服地开启打工模式。

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