03，舍不得睡觉的我们，如何戒掉熬夜？
很多人熬夜，其实是“舍不得睡” 。白天忙于学习和工作，晚上才是真正属于自己的时间，熬夜能让我们在心理上得到满足感 。但是晚上休息不好，第二天的精力大概率也会受到影响 。长此以往，我们的身体可能会逐渐适应因睡眠不足而导致的负面状态，甚至处于“亚健康”中而不自知 。

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那么，有什么方法能够改善这种状态吗？
创造适合入睡的环境
保持卧室温度清爽宜人
【熬夜可以通过补觉来弥补吗？】大多数睡眠专家认为，适合睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃ 。可以通过开窗、开电扇等方式保持室温 。
保持黑暗无光
多项研究表明，暴露于光线之下，人体的褪黑素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量 。而卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持昼夜节律至关重要 。所以，我们可以在卧室安装遮光窗帘，或是戴眼罩睡觉 。
助眠利器：白噪音/助眠音乐
在入睡前，如果你感到焦躁、无法静下心来，可以让一些助眠音乐来帮你 。目前一些睡眠APP或音乐APP都有白噪音等助眠音乐可供选择 。

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