衰老 ， 是生命的自然现象 。随着年龄的增长 ， 我们的细胞也在逐渐“老去” ， 这个过程从我们出生的第一天就开始了 。

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细胞衰老 ， 其实是老化细胞停止分裂的过程 。为了防止在分裂、复制中产生错误 ， 衰老后的细胞就不再复制了 。但它们并非坏死的细胞 ， 只是和年轻的细胞相比 ， 它们的功能和效率降低了 。细胞老化后 ， 人体就会用高能力、高效率的年轻细胞来取代它们 。所以 ， 提升细胞活性、保持细胞健康 ， 是延缓衰老的关键 。
虽然无法完全避免衰老 ， 但是通过有效的手段和方式 ， 可以让它们不要“太早退休” 。以下这3个关键的年龄段 ， 做好这些事情就能有效延缓衰老 。
1 ， 25岁+ ， 养成3个良好习惯
这个年龄仿佛是一道分水岭 ， 很多人都表示 ， 过了25岁后 ， 身体的整体表现就和从前不太一样了 。但其实25岁 ， 无论在心理还是身体上 ， 都是黄金时期 。不过 ， 因为熬夜、加班、压力、久坐不动等一系列因素 ， 导致不少人年纪轻轻出现了早衰困扰 。

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这时候 ， 养成良好的生活习惯就变得非常必要 ， 可以为“优雅老去”打下坚实基础 。
01睡够觉
晚睡晚起、或早睡早起都可以的 ， 但关键是有没有睡够 。成年人每日最少7小时的睡眠需要遵守 ， 要知道 ， 睡眠是治愈身体最好的“良药” 。
02 保持运动
现在年轻人的生活方式经常是“一坐一整天” ， 疏于运动 。其实并不需要剧烈运动才能保持健康 ， 每天保证20-30分钟的快走、骑车同样可行 。
03 营养摄入均衡合理
奶茶好喝 ， 炸鸡很香 ， 但长期摄入这样的食物会造成营养的“偏科” 。深色绿叶蔬菜 ， 每日适量的水果 ， 用粗粮代替精米精面等等 ， 让细胞减缓衰老的同时还能减肥减脂 。
2 ， 35岁+ ， 学会3个方面的控制
35岁+正处在“上有老下有小”的年纪 ， 难免压力过大 。加上年轻时不正确的生活方式 ， 一些健康隐患也逐渐“浮出水面” 。严重一些的 ， 甚至部分老年疾病会提前到来 ， 例如：心脏病、冠心病等 。所以 ， 针对这类群体 ， 除了要坚持良好生活习惯之外 ， 更要学会3个控制 。

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01 控制好腰臀比例
研究表明 ， 当腰围和臀围的比例越趋于1或大于1时 ， 心脑血管疾病的患病风险更高 。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出：男性腰围应<85厘米 ， 女性腰围应<80厘米 [2] 。
02 控制好情绪
一项研究发现 ， 情绪不佳甚至经常受到抑郁情绪困扰的人们 ， 其身体细胞里的端粒长度明显比身心健康的同龄人要短 ， 相当于生理年龄比同龄人老了6 岁 [3] 。可见情绪对身体年龄的影响 。
03 控制好压力
当生活和工作方面的压力双双袭来 ， 难免让人“喘不过气” 。这种时候 ， 压力管理就变得尤为重要 。多留出一些时间给自己 ， 解压、释压 ， 让头脑身体得以放松 ， 健康状态才能尽早回归 。

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