现代人压力大又恒久坐，事情一忙起来，说不定还无法空出时间全心思地上茅厕，久而久之这些没解出的粪便形成宿便，不仅下腹部感应肿胀与疼痛，粪便里的毒素长时间接触肠道，还会增添引发病变的风险。许多人想通过增添摄取膳食纤维来改善便秘情形，但这样就能解决便秘问题了吗？和生涯知识一起来看看吧。

什么是便秘？
首先，我们先来领会便秘的症状有哪些。若是你的排便状态有相符以下情形，就要多多注重是否有任何连续性的排便习惯要改变。
·便秘排便次数每周少于三次（依每小我私人的感受性而有差异）
·排便时由于大便过于干燥和不够湿润，而有排便难题和排便疼痛的情形
·排便后连续感应肚子胀痛、有没有排放清洁的感受，下腹部有肿胀或疼痛的迹象
除了以上症状，在排便上，不管是增添或削减了排便次数及质量，或是排空难题度增添，都应该追求医疗咨询，当便秘症状连续3周以上，或有血便发生时，都应立刻去看医生。
为什么吃了一堆高纤食物，仍然会便秘？
便秘的缘故原由许多，应该由医生协助诊断后、单纯对症治疗。大部门的便秘病患都市在一样平常饮食中增添高纤食物的摄取。但许多人在实践高纤饮食一阵子后，便秘情形照样没有完全改善，这是为什么呢？
膳食纤维可再分成水溶性纤维及非水溶性纤维，而水溶性纤维还需要水分才气让粪便湿润与柔软，同时需要非水溶性的纤维促进肠道蠕动，方能顺遂排便。因此，若是吃了许多高纤食物，却没有摄取足够的水，粪便反而有可能变得又干又硬，而当粪便在肠道里停留过久，肠子会再次吸收粪便中的水分做行使，粪便又会变得加倍坚硬。在这种缺乏水分的情形下，若是过于用力排便，反而促使肠壁肌肉受到榨取，容易引起疼痛与发炎，引患痔疮、大肠憩室炎等风险。

顺畅排便四大元素：膳食纤维、水、油、卵白质
除了摄取足够的纤维让粪便成形与促进肠胃蠕动，还需要摄取水分与油脂滋润粪便与肠道，才气有用让聚积已久的粪便倾轧。油脂的部门可以挑选好的油脂，像是富含omega-9 的油脂，例如橄榄油与芥花油，或是牛油果。
人人是否注重到，若是吃对照多肉的时刻，粪便会变得对照黏，菜吃多时粪便则对照松散。若是摄取的食物平衡（纤维与卵白质），卵白质剖析后的残渣就能与纤维连系，让粪便的软硬适中，也较能顺遂倾轧。
解决便秘，从改善习惯做起
上述有说明，造成便秘的因素许多，需要经由专业医师诊断。像是大肠蠕动功效不足、缺乏运动、纤维或水分摄取不足、睡眠不足、生涯压力大所导致的胃肠肌肉主要、有身、药物甚或内排泄系统、神经系统都市影响排便。
若想预防便秘，要从一样平常饮食与生涯作息来周全改善，我们可起劲做如下事项：
·多摄取含膳食纤维的食物，有助于软化粪便与增添肠道蠕动，例如：水果、蔬菜、燕麦、全谷类食物、坚果、果干。
·多喝水，一天至少1500～2000cc，早晨睡醒空腹喝500cc 温开水
·多摄取粗拙五谷类，例如：糙米饭、胚芽米、全麦面包
·阻止细腻食物、油炸食物，例如：蛋糕、炸鸡
·足够的睡眠与休息，削减因生涯压力影响消化系统正常运作
·养成定期如厕的习惯，放置丰裕的如厕时间
·天天适量运动，维持体内正常的消化性能（仰卧起坐、或天天走路30 分钟）
·年父老或耐久卧床者，可协助推拿腹部，每星期五次，每次15～20分钟，需顺时针推拿
·适度使用益生菌，可以增添肠道好菌，有助于肠道蠕动，例如：酸奶

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