人到中年遇到中年危急 越变越胖的中年生涯若何拯救( 二 )
适当限制糖类
有些人有嗜糖的习惯，或者饭量大的习惯，到中年以后要加以限制。由于吃糖过多，不仅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功效减退，如食含糖食物过多，就会增添胰腺的肩负，易引起糖尿病。因而除一样平常供应的碳水化合物外，不宜分外多吃甜食。在限制过多的糖类，自感食量不足是，可增添吃含糖量少、含纤维素多的水果、蔬菜，这些物质还可促进肠道蠕动和胆固醇的祛除。在患消化性疾病时如进甜食，还可促进胃酸排泄，可使症状加重。
饮食要低脂肪，低胆固醇
【人到中年遇到中年危急 越变越胖的中年生涯若何拯救】 中年人天天摄取的脂肪量以限制在50克左右为宜。脂肪以植物油为好，由于植物油含有不饱和脂肪酸，能促进胆固醇的代谢，有防止包罗消化器官动脉在内的动脉硬化。动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多，进食过多易诱发胆石症和动脉硬化。
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