甘油三酯是血脂指标中的一项指标 ， 检查过血的人都知道甘油三酯这个词 ， 但你知道甘油三酯高是怎么回事吗?做到以下这六点能够有效的降低甘油三酯 ， 通过调节甘油三酯来对我们的身体达到一定的调节作用 ， 对我们的身体好处很多 。
【吃什么能降低甘油三酯 甘油三酯高吃什么水果好】血液中的甘油三酯到底代表的是什么?
甘油三酯是甘油中的三个羟基被脂肪酸酯化而形成的化学物质 ， 人在食物中摄入的脂质 ， 经小肠吸收或肝脏代谢后 ， 进入血液后首先转化为甘油三酯 ， 因此 ， 甘油三酯是组成乳糜蛋白和极低密度脂蛋白的主要成分之一 ， 而乳糜蛋白和极低密度脂蛋白会进一步代谢和转换 ， 为人体组织器官提供能量和营养 。
一般乳糜蛋白在人体空腹12小时后会全部转化 ， 因此 ， 对于空腹抽血所测得的甘油三酯值主要表征的是极低密度脂蛋白及其残粒的水平 。另外还有一点提醒大家 ， 甘油三酯受生活因素影响大 ， 因此 ， 建议在检查血脂前2周内 ， 正常饮食 ， 检查前24小时内不要剧烈运动 ， 不要饮酒 ， 检查前12小时内杜绝饮食 ， 这样空腹测得的甘油三酯水平才是正常的 。
如果甘油三酯确实偏高 ， 证明体内对于甘油三酯的运送和转换代谢是不好的 ， 极低密度脂蛋白水平的偏高 ， 同样影响低密度脂蛋白以及高密度脂蛋白的代谢和运转 ， 也是动脉粥样硬化和心血管疾病的独立危险因素 ， 因此甘油三酯高 ， 同样也要多加注意 。
甘油三酯高怎么办?
如果您没有心血管疾病问题 ， 而血脂的其他指标也正常 ， 单纯只是甘油三酯这个指标偏高 ， 而且轻中度的偏高(TG
1. 低脂低糖饮食 ， 控制摄入的脂质 ， 比如少吃油炸食品 ， 少吃零食 ， 注意控制炒菜用油量等等 ， 同时糖也要控制 ， 过多的糖分摄入 ， 在体内同样可以转化为甘油三酯 。
2. 多吃水果蔬菜 ， 多吃杂粮 ， 这些健康食品都富含水溶性的膳食纤维 ， 有助于脂质的肠道代谢 ， 同时这些食品中所含的各种维生素 ， 对于人体的代谢机能改善也是很有益的补充 。
3. 坚持运动锻炼 ， 很多时候 ， 运动锻炼对于甘油三酯水平的调节是非常有效的 ， 如果您原来没有运动的习惯 ， 有发现甘油三酯偏高 ， 那么赶紧动起来吧!
4. 控制好体重 ， 保持健康的饮食习惯 ， 做到吃动平衡 ， 控制好体重 ， 保持身材 ， 如果成功减肥 ， 甘油三酯也会跟着降下来 。
5. 戒除焦虑 ， 保持好心态和好睡眠 ， 紧张焦虑的情绪 ， 熬夜 ， 失眠 ， 身体得不到有效的休息和修复 ， 代谢机能也会受到影响 ， 想要甘油三酯降下来 ， 先让自己平和心态睡好觉再说 。
6. 戒烟限酒 ， 吸烟会影响人体的代谢功能 ， 当然也包括脂质的代谢 ， 而对于甘油三酯高的朋友 ， 戒饮烈性酒是非常有必要的 。

文章插图
这6个方面坚持做 ， 通常甘油三酯都会有较大程度的降低和改善 ， 完全降到1.7以下的健康值也是很有可能的 ， 如果是通过生活调节无法有效降低的朋友 ， 或者是甘油三酯重度升高的朋友 ， 可以考虑服药控制 ， 他汀类药物 ， 贝特类药物 ， 高纯度的鱼油等 ， 都有一定的调节作用 ， 可以根据医嘱合理的选择药物控制甘油三酯 。

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