引言：理想和现实当前80后已经四十岁或者已经走向奔四的路上 。很多人是不是已经变成了“油腻大叔”、“不修边幅的孩儿他妈”、“无人关注的小职员”……
想想曾经刚走出大学校门的我们是什么期待？“我要在大城市买房买车”、“我要挣很多钱”、“我要每天活得高兴，每天都快乐” 。看到了路过的油腻大叔，我们还会嘲讽一番 。
二十年后，估计很多人现在都是充满了焦虑 。每天都很忙，但还是觉得没有什么意义，不高兴、不开心是常态 。
我们活成了自己最讨厌的样子 。
如何摆脱这种状态，需要在以下方面做出改变 。
01 动起来你现在比大学毕业时的体重是增加了还是减少了？比那时长得帅了还是丑了？
大部分人尤其是男性应该选择体重增长，油腻变丑的概率比较大吧 。
上班后由于工作时间久坐，缺乏运动量，时间长了就会油腻 。头发越来越少，体重越来越多 。饭量越来越大，产出越来越小 。

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怎么解决这个问题？很简单，动起来 。具体有以下几点：
1、找到适合自己的运动
每个人都有擅长的运动方式 。简单一点的就是快走、跑步 。其他的诸如羽毛球、健身、跳绳、瑜伽……都是很好的运动方式 。
关键在于找到自己感兴趣的运动，不感兴趣就无法长期坚持 。还有一点就是不要参与太多项目，专注才能获得收益 。什么都搞一下很可能是狗熊掰棒子，到最后啥都没落下 。
2、制定合理的运动计划
每天跑5公里；每天跳绳2000个；每天运动三个小时……
上面就是不太合理的计划，主要问题是以下两方面 。一是运动量太大普通人没法每天都做到，累了后大概率就会放弃 。二是计划不够详细，很有可能运动时间内变成打酱油 。
好的合理的计划是运动量适度，每天完成不会影响正常生活 。不要期待一口气吃成胖子，循序渐进才是正确的；计划细致，每天都有什么运动，几点到几点完成什么，细化到分钟级别 。
一开始锻炼时长和强度都不重要，计划合理，能够长期坚持最重要 。一旦你从运动中得到了好处，就会合理地提高运动时间和强度了 。时间长了，你不锻炼，身体就会不舒服，提醒你去做该做的事 。


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3、坚持
坚持两个字是最难的 。很多人都是倒在了这一步，如何坚持呢 。我的个人经验一是要保持初心，不断寻找前进的动力；另外就是循序渐进 。
寻找前进动力，最好从自己最讨厌的方面发觉 。比如每天照照镜子觉得自己很难看不够帅；每天称体重，看到自己的体重不断上升；好看的衣服穿不上……
一段时间后开始从正能量寻找，比如我要追xx好看的男生或女生；我要比昨天的体重更轻；我要跑得更快体力更好；我要打球打赢别人……
第二就是循序渐进 。每天跑5公里，百分之90的人做不到，而且会十分打击自信心 。如果改成每天500米呢，不行再缩短，是不是就不那么难坚持了 。
重要的是每天都做完成，而不是完成的数量 。
4、控制饮食
很多人运动量不小，为什么还是无法降低体重和油腻感，甚至越来越胖 。
主要是没有控制饮食 。减肥的核心是控制热量输入，增加热量输出 。动起来解决了输出问题，但是如果热量输入大于输出，动起来就毫无意义 。
少盐少油，少喝饮料或咖啡，不吃瓜子、腌制食品、奶油食品等热量较高的食物，多吃蔬菜和高纤维食物，减少主食的摄入量 。健康的饮食才能获得健康的人生 。

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