想要一个好身材非得去健身房吗？当然不是！对于我们很多人来说，居家健身是非常不错的选择，时间可以自由安排，完全可以在家里就练出一个拥有紧致的腹肌，发达的胸肌，挺翘的臀部的有型身材！
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在家里锻炼，我们也要有计划，不能盲目锻炼！以大肌肉群训练为主，然后打磨小肌肉群！大肌肉群有胸肌，背部肌肉自己臀腿肌肉！
小肌肉群有腹肌，肩部的三角肌，胳膊的肱二头肌与肱三头肌等！下面我就分别介绍一下，在家里用什么动作来锻炼我们的这些肌肉 。
看完下面文章，你可以了解到居家健身的一些锻炼动作，以及如何进行减脂的方法！
胸肌锻炼动作介绍【居家不去健身房可以锻炼出好身材吗 在家做哪些运动合适】俯卧撑是徒手锻炼胸肌的王牌动作，但是在锻炼时，我们不能只用一种常见的标准俯卧撑锻炼 。
虽然胸大肌从外观上看是整块，但是根据胸大肌的肌肉纤维走向不同，从训练角度我们会把胸大肌分为上中下三部分 。
为了更好的练好胸肌，我们还有加一个胸肌内侧，与胸肌外侧！所以为了锻炼好胸肌，我们必须用五个动作，才能全面的锻炼到胸肌！
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① 胸肌中部
锻炼动作:标准俯卧撑
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② 胸肌上部
锻炼动作:下斜俯卧撑
③ 胸肌中缝
锻炼动作:钻石俯卧撑
④ 胸肌外侧及整体
锻炼动作:宽距俯卧撑
⑤ 胸肌上部
锻炼动作:上斜俯卧撑
⑥ 训练计划推荐与动作顺序
- 下斜俯卧撑:做8到12次，做5组左右
- 钻石俯卧撑:做10到12次，做5组左右
- 标准俯卧撑:做12到15次，做6组左右
- 宽距俯卧撑:做12到15次，做6组左右
- 上斜俯卧撑:每组做到力竭，做5组左右
① 正手窄距引体向上
② 反手窄距引体向上
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③ 正手宽距引体向上
④ 训练计划推荐
引体向上对我们力量要求很高，很多人刚开始做可能一个都做不了，所以对于引体向上次数，组数不做要求！
反正到了训练背部的日子，大家尽自己的能力去做就可以了，直到一个也做不了为止！
臀腿肌肉训练居家进行臀腿训练，可以提高我们腿部肌肉含量，增强腿部爆发力，增强腿部骨骼密度，让我们腿部更加发达有力，防止“人老腿先衰”的现象！这是我最推荐的肌肉训练！
① 徒手深蹲
② 箭步蹲
③ 保加利亚分腿蹲
④ 训练计划推荐
- 每个动作做15到20次，每次做4到5组
① 肩部前束
训练动作:哑铃前平举（或者其他重物也行）
② 肩部中束
训练动作:哑铃侧平举
③ 肩部后束
训练动作:俯身哑铃侧平举
④ 训练计划安排
- 每个动作10到15次，做4到5组
- 每次训练先做哑铃俯身侧平举，其次做哑铃前平举，最后做哑铃侧平举
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