摘要：虽然大脑只占人体重量的2%，但我们每天摄入的能量却有20%以上被大脑消耗 。阅读需要我们充分调动自己的大脑，如文字被眼睛感知，引发了视网膜和神经兴奋，再被传达到大脑的思维中枢和语言中枢 。
深夜失眠时，你是否尝试过很多催眠方法？有没有尝试过找出一本又厚又难的大部头书籍啃上一啃？有人调侃，说书本是最好的催眠剂 。即使前一秒思维十分活跃，一看到书上的字，便会立马转入困倦状态 。
为什么一看书就会犯困呢？难道真的是自己不适合看书？其实，这是多重因素导致的 。
阅读耗能虽然大脑只占人体重量的2%，但我们每天摄入的能量却有20%以上被大脑消耗 。阅读需要我们充分调动自己的大脑，如文字被眼睛感知，引发了视网膜和神经兴奋，再被传达到大脑的思维中枢和语言中枢 。
在大脑神经科学领域，有一个“脑的三位一体”假设：大脑被分为原始脑（原脑皮层）、边缘系统（中间脑/旧大脑皮层）、新皮质（理性脑/新大脑皮层）三部分；也被称为爬行脑、情绪脑和理性脑 。

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原始脑的演化发生在2.5亿年前的爬行动物时代，它管理人的本能 。第二阶段是基于前者进化而成的边缘系统，可以控制情绪 。
第三层则是人类独有的新皮质，人类在距今约250万年前在大脑的前额进化出了皮层，这是人类认知、思维、语言、想象力的基础 。
阅读需要我们去思考，这需要调动众多与语言直接相关的脑区，如角回（angular gyrus）、布洛卡区（Broca's area）和威尔尼克区（Wernicke's area）等 。
大脑也是有运动限度的，一旦超过了限度，大脑皮层就会进入抑制状态 。阅读时感到困倦，可能是大脑达到了极限，需要你去休息 。


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玩手机为什么比阅读更加轻松呢？这是因为玩手机时不要大脑深入思考，我们基本只用到了原始脑，耗能十分低 。同时手机上的内容更加短而易懂，反馈时间短，从而刺激大脑，使得其处于兴奋状态 。
条件反射形成的不良习惯睡眠原本和看书没有关联，但是重复多次关联之后，就建立了条件反射 。
许多人在学生时期养成了熬夜苦读的习惯，为了完成作业或者考试，即使困到不行，仍然坚持看书，甚至拿着书入睡 。这样的情形多次发生，强化了反射活动，使得后期的看书动作就能诱导出困意 。


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另外，有的人看书就困并不是疲惫导致的，可能是由于自身反感看书，产生了厌恶的心理 。
这样的情形多次发生之后，读书的兴奋感非常低，使得读书时情绪受到了抑制 。这种抑制可能会导致睡意，从而也让看书和睡眠建立了关联 。
信息转换率太低读书不去思考，书里的内容就只是在脑中飞速掠过，没有办法转换成能够被理解的有效信息 。这样读书会形成负反馈，很大程度地降低读书的积极性 。
同时，那些语言组织比较复杂的书，大脑理解起来更加困难，也会导致效率低下 。斯坦福大学心理学院在1974年做过一个跟阅读理解有关的测试，参与者在测试中要阅读68个句子 。
这些句子由两部分组成，一半的句子前后文直接匹配，另外一部分则是间接匹配 。
例如“我们从车厢里拿出了一些啤酒，啤酒是温的”这个句子中，前后文是直接匹配的，而“我们检查了野餐盒，啤酒是温的”，这个句子则属于间接匹配，需要补充一个逻辑衔接点 。

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