高三怎样睡得少又不困上课精神不集中犯困解决方法有哪些 _生活知识

摘要：高三上课精神不集中犯困解决方法：保持运动、多喝热水、注重早餐、营养“零食”、午后小睡、坐有坐相、适当补铁、纤维食物、保持心态，高三超负荷的学习，往往也对身体造成了很大的负荷，一定要以上方法保持好精神状态。
高三超负荷的学习，往往也对身体造成了很大的负荷，再加上高度的精神压力，长此以往，很难保持高效的学习能力。很多同学学习时间一长，就是迷迷糊糊的，怎么也提不起精神，知识点怎么也记不住，解题思路混乱，耽误学习进程！
高三怎样睡得少又不困第一，保持运动
住在学校的时候，还能出操跑几圈，既能缓解压力，还能够增强体质。长期坚持下去，会越来越有精神。但对于目前居家防控的条件，可以早起做做仰卧起坐、俯卧撑等室内运动，让心跳加速，血液循环加快，增加新城代谢，适当出汗，有益于提高精神和增强体质。

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第二，多喝热水
这并不是“钢铁直男”的心直口快，对于高三长期备战的情况下，身体和精神会觉得虚弱，这也是因为身体缺少水分的征兆。对于高三学生来说，应该多喝水，比如早上起来的时候，可以先喝一杯温水，给五脏六腑一些水分。多喝水不但能够改善身体，而且非常有利于醒瞌睡。冬天的一杯热水，喝完整个身体都是温暖的。
第三，注重早餐
研究发现，不吃早餐的人，容易发胖，也就是身体里的BMI偏高，肥胖者更容易打瞌睡、犯困。所以高三的学生要想身体不犯困，一定要准时吃饭，还不能暴饮暴食。注重营养和餐饮质量，七八分饱即可。

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第四，营养“零食”
在集中精神学习的前提下，从早上到中午十点，差不多就没有能量了，缺乏能量就会使人犯困。所以到了十点左右，记得给自己添加一些营养“零食” ，这样也能够避免中午的时候暴饮暴食。
第五，午后小睡
午餐后，身体的睡眠因子成分增多，会特别容易想睡觉，这是正常现象。高三的学习压力大，要保持好精神状态，午睡是必不可少的。所以不建议午后还坚持学习，因为效率低，下午也容易犯困，所以午睡也是高三学子的“必修课” 。
第六，坐有坐相
上课如果坐姿不良，也会引导容易犯困，在学校教室里能够看到，容易睡觉的人，往往都是坐姿不正，何况高三一坐就是七八个小时，坐姿不正会提不起精神，反而会增加疲劳，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。这样不仅能有良好的精神面貌，也能集中精神。

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第七，适当补铁
营养学研究表明，人体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。所以高三学生，要多注重身体营养的平衡，最好的补铁办法，首先是通过饮食，食用含铁质丰富的动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

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