练习这个体式会让膝盖和肩膀更加灵活 。
动作一
坐存地面上，双腿向前伸直 。
动作二
弯曲左腿，左脚向后，使左膊脚后跟放在左臀下，左小腿内侧触碰左大腿外侧 。弯曲右腿，双手抓住右脚，放在左大腿根部靠近骨盆处，使右脚脚后跟靠近脐部中心，呈半莲花式 。保持双膝与地面相触 。呼气，右臂绕过后背，伸向左大腿根部，抓住右脚 。伸直左臂，左手放在左大腿外侧靠近左膝处，指尖压地 。
动作三
伸直左臂，左手插入右膝下，手背与膝盖相触，手指紧压地面 。右手紧紧抓住右脚，躯干尽可能地向右扭转 。颈部向右侧扭转45度，双眼越过肩膀注视身后 。保持这个体式30一60秒，正常或深长地呼吸 。
动作四
放松 。换另一侧重复这个体式 。完成后伸展双腿和双臂，完全放松 。
【瑜伽动作 巴拉瓦伽第二式】注意事项
转动躯干时，需有力地扭转脊柱，井保持左髋与左肩在条直线上，身体不可向后倾斜 。
益处
练习这个体式会让膝盖和肩膀更加灵活 。
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