所以，为了更好地掌控我们自己的人生，我们就要积极辨别自己所处的自我状态，及时调整回成人自我，让自己在面对问题时更加积极主动 。


①有觉知的感知自己的状态

当我们感觉自己有情绪波动时，可以先深呼吸3次，让自己暂时冷静下来 。


跳出当下，以第三人称的视角观察自我，对自己所处的状态做出一个判断 。


无助、不知所措、害怕、逃避、顺从、讨好 → 儿童自我


挑剔、严厉、要求高、批评、权威、居高临下 → 挑剔型父母自我


比如，文章一开始讲到的小小的故事，小小通过判断确定自己处于儿童自我状态 。


②语言暗示

我们可以对自己说：“亲爱的，现在你已经成年了，有能力决定用什么样的方式和自己以及他人相处，你可以保护好自己，所以不要害怕，勇敢地解决问题吧” 。


通过语言暗示的方式调动理性的成人自我，让自己倾向于解决问题，而非困在情绪中 。


比如，小小可以对自己说：“小小，你已经不是那个无助的小孩子了，你可以选择说出自己的想法，来解决这个问题哦” 。


③解决问题

用成人视角解决我们当下面临的问题 。


比如，小小可以把自己发脾气的原因告诉朋友，得到理解，达成共识；或者小小可以调整自己走路的速度，主动地跟上朋友的步伐等 。


通过以上3个步骤，我们就可以更好地掌控自己所处的心理状态，做自己人生的主人 。

文章插图

好啦，以上就是向暖今天和你分享的心理学知识“3种自我模式” 。


如果你也面临情绪、原生家庭等问题，今天的内容希望你可以点赞收藏起来，反复阅读哦~~


掌握了这个知识点，你的人生一定会更有主动性！


最后，希望你好好爱自己，做真实的自己 。


我是向暖，一个正在努力奔赴自由的斜杠撰稿人，专注于自媒体运营和个人成长干货，我们一起成为更好的自己吧~
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