沈腾的花卷比脸还大，果然胖是有原因 _养生

都说岁月是把杀猪刀，可是有的人仿佛吃了保鲜剂，岁月在她们的脸上不曾留下痕迹，比如说华仔，林志颖，女神李嘉欣，刘涛等等；还有一部分人，岁月真的在他们身上留下了深深的痕迹呀！这不，刘涛点的是花卷，沈腾点的是花…盆吧，爬上了热搜第一

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曾经的沈腾，也是小鲜肉一枚呀，简直不敢相信

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如今的沈叔叔，不忍直视

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人到中年身体发福？发不发福虽然和身体激素和代谢水平的降低有一定关系，但是平时更需要注重饮食营养。毕竟有句老话说得好，好身材等于七分吃三分练，那么我们应该如何吃呢？
原则：精而少，清而减

精：营养密度高的食物。
少：定量，少量
清：尽量少加工，保持食物本身的味道与营养。少油腻。
减：减少添加糖，油炸食品，精米精面，垃圾食品（食品添加剂，油脂，糖）

生活中如何做到呢？学会优先级

既然我们承认健康对我们如此重要，那么为了健康，我们的平时生活就要往健康生活方式靠拢。我知道很多人会因为各种原因而达不到“理想的”健康生活。那么我们就要有一个概念，优先级。

一日三餐，优先级的实际应用

这里我会用到/，表示可选择，可代替性，即使你在忙，再没有时间，也可以做到

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早餐：确保蛋白质，少量碳水，少量脂肪，维生素和矿物质的摄入
一个鸡蛋（煮鸡蛋，荷包蛋，少量油的煎鸡蛋）
一碗杂粮粥/两片（全麦面包）/代餐杂粮粉
苹果/香蕉/柚子/奇异果/西虹市/生菜等
牛奶/豆浆/咖啡/豆腐脑
最简单的成品：自制三明治两片全麦面包夹煎鸡蛋+生菜+西红柿片，外加一杯饮品
告别油炸的油条，各种油炸糕，精致的奶油或袋装的面包，含糖饮料等等

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【沈腾的花卷比脸还大，果然胖是有原因】午餐：蛋白质，维生素，矿物质，少量碳水，少量脂肪
保证一份禽肉，蔬菜两份及以上，杂粮
如果你在家做饭，可以有意识的这么买菜去做。一个人在家吃做这么多菜麻烦？你只要保证食材有了，放在一起烹饪，做成一道菜也是一样的。
点外卖的小伙伴，少面食类（一份面条，酸辣粉，米线还好蔬菜较多），油炸类的便当
首先选择靠谱的商家，毕竟食品安全第一嘛，食材卫生是关键
一份便当，要包含肉类和占比大的蔬菜，当然食物种类越丰富越好
欧美很流行午餐吃蔬菜沙拉，因为可以防止下午工作因吃太多碳水而困倦，降低工作效率

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晚餐：清淡为主，时间很重要
尽可能多吃蔬菜，水果保持在一个苹果的量就好
时间5-7点，越早越好，这样在临睡前就能充分消化，肠胃无负担
上班族？加班族？应酬？
清淡清淡清淡
可以选择代餐食品，方便，省时，营养相对全面，饱腹感强
应酬：清淡，少量
应酬不可避免，那么点菜的话，或者吃菜的话，首选清淡的蔬菜，或者海鲜，尽量不要吃烧烤和很油的肉类。即使吃什么改变不了，那少吃点总可以吧！为了健康！

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