把健康放在心上，培养健康的饮食习惯，培养良好的生活习惯，养成积极乐观的心态 。专注健康，健康的身体最重要，能够少很多烦恼 。

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1、牢记一个原则：身体健康才是硬道理 。
2、远离肥胖 。身材不要过于臃肿，还是多在意一点 。
3、日常多运动，运动多一点 。
4、日常多喝水 。补充水分，养生好方法 。
5、每天早起一杯温开水，促进新陈代谢，排毒 。
6、不要等口渴了才喝水，身体已经是缺水状态了 。
7、喝水就多喝温开水，白开水 。
8、睡得早一点 。该休息的时候要休息 。
9、早餐一定要吃，不吃早餐容易发胖 。
10、高能量的食物要少吃，避免含糖饮料 。



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11、限制酒精的摄入，能够少喝酒的前提下少喝酒 。
12、少喝冷饮，对身体健康有影响 。
13、少吃剩菜剩菜 。当天蒸煮的饭菜当天消化 。
14、少吃宵夜 。少吃重口味的宵夜，比如：烧烤，火锅，麻辣烫，麻辣拌等等 。
15、尽量选择蒸，煮，炒，炖，焖的烹饪方式，少通过油炸的方式 。
16、炒菜，煮汤，少放盐 。把少盐变成自己烹饪特点 。
17、减少吃过烫的食物，减少喝过烫的汤汤水水 。
18、减少外卖用餐，能够自己蒸煮的前提下，自己动手 。
19、吃饭七分饱即可 。吃完也不要立即坐下，躺下，饭后走动10分钟，靠墙站10分钟都可以 。
20、吃饭细嚼慢咽，有助于消化吸收，减少饮食量 。



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21、注意饮食的细节 。有意识地去吃一些粗粮，平常少吃甜品，零食 。
22、养成一些饮食小习惯 。每天吃一个苹果，每周吃一条鱼，适当吃一些坚果，多喝牛奶 。
23、戒掉一些饮食小习惯 。每天少喝饮料和奶茶，长期饮用，易发胖 。
24、合理安排饮食，通过饮食满足个体的营养需求 。
25、健康打卡 。有减肥的想法长期坚持，并且每天打卡，写瘦身记录，像日记一样写下来 。
26、每天称体重，有发胖迹象自己也清楚，能够合理地控制自己的体重 。
27、晚上九点泡脚，有利于睡眠 。
28、少宅在家里 。外出多一点 。
29、不要久坐：在办公室，在沙发上，每间隔30～50分钟，起身活动一下，久坐是不利于人体的血液循环，身体当中的热量得不到消耗，会让我们减肥受阻 。
30、少跷二郎腿，坐着的时候要时常提醒自己 。



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31、一定的步行量 。散步是很简单的运动方式，却有益于身心 。
32、防晒 。一年四季，都要记得防晒 。出门有准备，出门前15分钟涂抹防晒霜，遮阳伞，防晒帽家里都要有 。
33、减下巴 。多抬头，少低头 。一定要使劲抬头，感觉脖子和下巴收紧了停五秒放下,每天做20~40个 。一周就会看到效果!
34、揉肚子 。早晚揉肚子，睡前，醒来，每天顺时针方向轻轻按揉 。
35、少抖腿 。不管遇到什么事情，都不要去抖腿，更不要养成这个习惯 。
36、收腹 。外出的时候，坐着的时候，站着的时候，有意识地收腹，腹式呼吸 。

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