游离糖是导入到食材或饮品中的所有糖，或纯天然存在纯蜂蜜、糖桨和不加糖的饮料和沙冰中 。
这是你应当下降的糖，而非水果和牛奶里的糖 。
很多包装食品和饮品带有令人惊讶的很多游离糖 。
很多食品中都带有游离糖，比如：
含糖量碳酸饮料
含糖量早餐麦片
生日蛋糕
曲奇饼干
点心和牛奶布丁
糖块和朱古力
有酒精健康饮品
产品标签能够给予帮助 。用他们来检测含糖食物含量 。
每 100 克总糖的含量超出 22.5 克表明食材糖份高，而每 100 克总糖成分小于 5 克表明食材糖份低 。
获得相关降低饮食方面糖份提示
5、少吃盐：成年人每日不得超过6g
吃太多盐也会导致血压上升 。有高血压的人更容易得心脏疾病或脑中风 。
即便你不再食品中放盐，你可能会依然吃得过多 。
你吃的盐大概有四分之三从你购买的时候早已存在食品中，例如早餐麦片、汤、吐司面包和料汁 。
应用产品标签来帮助你降低摄取量 。每 100 克含盐度超出 1.5 克，表明食材含盐度高
成年人和 11 岁及以上少年儿童每日的盐摄入量不可超出 6 克（约一茶匙） 。年幼的孩子需要更少 。
6. 充满活力，维持健康的体重
除开科学饮食外，按时锻练还能促进减少患比较严重身体问题风险 。这对你的健康的概念和美好也非常重要 。
阅读更多有关成年人锻练和身体活动指南带来的好处 。
过重或肥胖会导致身体状况，比如 2 型糖尿病、一些癌病、心脏疾病和脑中风 。体重过轻也会影响到您的健康 。
大部分成人必须通过降低卡路里摄入来减轻体重 。
如果你想要减肥瘦身，目的在于少吃多动 。吃身心健康、均衡的饮食能够帮助你维持健康的体重 。
应用 BMI 身心健康体重计算器查验你的重量是不是身心健康 。
运行 NHS 瘦身计划，这是一份历时 12 周减肥瘦身手册，融合了科学饮食和锻炼身体层面的意见 。
7.不必口干
你必须喝大量液态来防止脱水 。政府部门提议一天喝 6 到 8 杯 。这也是您从所吃食物中获取的液态补充 。
全部非酒精饮料都算进去，但水、低脂牛奶和低糖饮料，包含茶和咖啡，是更加健康的挑选 。
尽量减少含糖量的茶饮料和碳酸饮料，因为它热量非常高 。他们也对于你的牙有危害 。
即便是不加糖的饮料和沙冰也带有高游离糖 。
我们每天喝得水果汁、蔬果汁和沙冰之和不可超出 150 mL，这也是一小杯 。
记得炎热的夏季或训练时多饮水 。
8.不必不吃早餐
有的人不吃早餐就是因为他们觉得这会帮助其减肥瘦身 。
可是，一份含有化学纤维、低热量、少糖和少盐的健康早餐能够组成均衡膳食的一部分，并可以帮助你得到身心健康所需要的营养成分 。
一种全麦面包少糖燕麦片，上面还有半低脂牛奶和切成片的新鲜水果，是一种美味健康的早餐 。

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