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北方的冬天 ， 除了冷就是干燥 ， 补水自然是尤为重要的 。开喝！稍等会 ， 如何科学的饮水呢？不看不知道 ， 看了以后才知道自己还真的没做到 。那就赶紧边喝水边掌握六条科学饮水的要领 ， 妥妥的健康喝水喽！
健康饮水要领一：每日饮水量需保障 。
建议成年人每日饮水量为1500–1700ml（减肥的人群要喝到2000ml） 。如果活动量较多、容易出汗或是运动后 ， 可适当增加饮水量 。
健康饮水要领二：饮水时间及方式得做对 。
饮水 ， 一天的任意时间都可以 ， 不要可丁可卯的就必须规定几点去喝水 ， 搞得喝个水像吃药似的必须按点 ， 忒累！水就在手边 ， 随时都有饮水的意识 。
喝水应少量多次 ， 每次大约200ml 。不要等到口渴了再去喝水 ， 若要等到口渴时再饮水 ， 表明体内在发缺水信号 。
健康饮水要领三：饮用水的选择是关键 。

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常见的饮用水主要有：自来水、纯净水、矿泉水等 。自来水 ， 烧开后饮用方便 ， 且经济实惠 ， 建议作为一天的主要饮用水来源 。
纯净水就是水中的小“单纯” ， 滤掉害物质的同时水中有益的成分如钾、钙、镁等矿物质也同样会滤掉 ， 一般不做为主流饮水的选择 。
矿泉水是一种含矿物质较丰富的饮用水 。矿物质水是从地下深处自然涌出或是未被污染的天然地下水 。其中的矿物质含量丰富 ， 且容易被吸收 ， 可以作为日常饮水不错的一种选择 。
至于矿物质水 ， 还是算了吧！咋回事？因为相比矿泉水 ， 他就是个“赝品” ， 是人工在水里添加一些矿物质 ， 具体也没有国标做参考 ， 价格虽然便宜 ， 但是不建议选择 。
健康饮水要点四：饮水温度要把控 。
喝水太热、太凉都不好 。喝凉开水 ， 水温过凉会刺激胃肠 ， 引起胃肠不适 。相反有些朋友则喜欢喝很热的开水 ， 这个习惯也不好 。如果长期喝过热的水会损伤食道 ， 长期损伤容易诱发食道癌的发生 。建议饮用温开水 ， 喝到嘴里温温的感觉刚刚好 。
健康饮水要点五：淡茶清心更宜人 。
适当饮茶对身体健康是有益的 。茶叶中有很多有益的化学物质 ， 如茶多酚、咖啡碱等 。茶多酚等植物活性物质具有很好的抗氧化的作用 ， 长期饮用对心血管健康有益 。
但是 ， 如果大量饮用浓茶会影响消化功能 。茶中的鞣酸还会影响铁的吸收 ， 特别是缺铁性贫血的人群更要注意 。所以饮茶要淡且不宜过量 。
饮茶时间也应注意 。睡前不宜饮茶 ， 否则会使人兴奋 ， 难以入睡 。空腹饮茶还会稀释胃液 ， 降低消化功能 ， 影响食欲 ， 所以不要空腹饮茶 。建议把淡茶水作为一天饮水中的点缀 ， 而非代替全部的饮用水 。
健康饮水要点六：饮料挑选有讲究 。
现在饮料种类繁多 ， 但多数都是由少量果汁加水及各种食品添加剂混合而成 ， 热量高、糖高、营养低 。长期喝这些高糖饮料会增加肥胖及患糖尿病的风险 。
如果非要喝 ， 可以偶尔选择纯果汁 。为了丰富饮品的选择 ， 日常中健康的饮品还包括牛奶、酸奶、豆浆 。即丰富了口味 ， 还补了钙和优质蛋白 ， 这个真可以有 。

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