初练小白求教锻炼PC肌入门教程,求老司机带带我 _求教

【初练小白求教锻炼PC肌入门教程,求老司机带带我】听说锻炼PC肌可以提升男人的性能力，我是个小白，连pc肌的具体位置都不知道，求老司机讲述一下，小白如果锻炼pc肌，从哪里开始。
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我相信，很多小白锻炼PC肌最主要的目的就是为了那方面能都强一些。一查还很多人说有效，感觉有点靠谱，瞬间像看到一根救命稻草一样。于是，马上练起来，一顿操作猛如虎，恨不得第二天就立竿见影。可是，你没健过身么？你能长时间不锻炼，然后来一套完整的腹肌撕裂者么？就算你能，你第二天弯腰，腹肌疼不？腹肌这么大块的肌肉都受不了，你怎么觉得你更小的PC肌肌肉组能承受？
很多新人说不能练，第二天尿频，尿无力，你这样操作，怎么可能正常。再加一句，很多人说练了PC肌怎么怎么样，一大部分都是新人这样刚开始就猛练。一小部分是因为用中断排尿，更甚者是用憋尿的方法锻炼的，强调过N次，那是用来让你找PC肌位置的，一次两次当然没事，可是你每次都这样练，每一次都会给膀胱和前列腺造成压力，时间久了，自然会出毛病。所以对于出现PC肌的小白，我想你有必要认真了解关于“PC肌的入门教程”

文章插图
在PC肌/凯格尔锻炼中，大致可以分为两个流派：
一是身体不动，只通过“收”、”放“PC肌来锻炼；而另一种则是配合运动，比如用拱桥、夹腿去锻炼PC肌，到底哪一种效果更好呢？
01.看问题本质
在我们想要解决问题的时候，首先要先看看问题的本质是什么，我们锻炼PC肌的目的是什么？
锻炼PC肌，我们的目的并不是要提高身体素质，而是为了能提高PC肌的力量，从而增加硬度和控制力。通过通过拱桥、夹腿去锻炼固然好，可以提高核心力量，并且也的确能锻炼到PC肌。
但样样行往往会样样不精。
我们知道，PC肌是位于会阴处的一小组肌肉，在做拱桥和夹腿时，PC肌仅仅作为一个小小的参与单位，无论是收缩频率还是力度均比不上单独收缩PC肌，所以锻炼效果可想而知。
另外，至于更不靠谱的“电击锻炼”、“美尻夹”等，这里就不说了。
02.最好的锻炼方法
诚然，我们的身体素质、核心力量尤为重要。而仅仅靠收缩放松PC肌又难以提高身体素质，所以最好的办法就是坚持跑步（有氧运动）+深蹲+PC肌，如此坚持半个月就能看到效果。
那如何找到PC肌呢？
其实，我们每次小便用力排出最后一点尿和中途断尿的动作，通常都会用到PC肌。在小便时找到PC肌并不难，难的是如何一直都能正确找到。
其实，我们可以用手指轻轻按住会阴，然后再用力收缩几下PC肌，你应该就能明显感受到肌肉发力，这就说明你的发力位置对了。当然，我们不可能一直用手按着会阴，所以可以根据自己的情况选购PC肌训练球。（淘宝搜索”PC肌“，请认准“擎趣”店。)
03.PC肌锻炼的注意事项
PC肌的本质就是一组肌肉，和其他肌肉一样，训练中可能会出现不良反应，但是无需担心，一般暂停两三天后即可恢复。
有任何不适，都要马上停下，停止锻炼！为避免不良反应，遵守以下原则：
1.前期训练过度。
刚开始锻炼，第一周每天只需要三分钟，隔天训练即可，第二周再跟着音频中的初阶Q1进行锻炼，一天三次，偶尔休息，两到三周进阶一次（比如从Q1进阶到Q2) 。
2.用中断排尿的方法去锻炼。
仅仅用于确定位置，不可通过此法锻炼。
3.锻炼前应该先排尿，更不能处于憋尿状态！

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