4.增强自我意识某些形式的冥想可以帮助您对自己有更深入的了解，帮助您成长为最好的自己 。
例如，自我询问冥想明确旨在帮助您更好地了解自己以及您与周围人的关系 。
其他形式教你识别可能有害或弄巧成拙的想法 。这个想法是，随着您对自己的思维习惯有了更多的了解，您可以将它们引导到更具建设性的模式（16可信来源,17可信来源,18可信来源） 。
一项对 27 项研究的回顾表明，练习太极拳可能与提高自我效能感有关，自我效能感是一个用来描述一个人对自己的能力或克服挑战的能力的信念 。19可信来源） 。
在另一项研究中，与对照组相比，使用正念冥想应用程序 2 周的 153 名成年人减少了孤独感，增加了社交接触 。20可信来源） 。
此外，冥想经验可能会培养出更具创造性的解决问题的能力（21可信来源） 。
概括
自我询问和相关的冥想方式可以帮助你“了解自己” 。这可以作为进行其他积极改变的起点 。
5. 延长注意力集中注意力冥想就像为你的注意力而举重 。它有助于提高注意力的强度和耐力 。
例如，一项研究发现，与对照组相比，听冥想录音带的人在完成任务时注意力和准确性有所提高（22可信来源） 。
一项类似的研究表明，与没有任何冥想经验的人相比，经常练习冥想的人在视觉任务上表现更好，注意力更广（23可信来源） 。
此外，一项评论得出结论，冥想甚至可以逆转大脑中导致走神、担忧和注意力不集中的模式 。24可信来源） 。
即使每天进行短暂的冥想也可能使您受益 。一项研究发现，每天冥想 13 分钟可以增强 8 周后的注意力和记忆力（25可信来源） 。
概括
几种类型的冥想可以增强您重定向和保持注意力的能力 。
6.可以减少与年龄有关的记忆丧失注意力和思维清晰度的提高可能有助于保持头脑年轻 。
Kirtan Kriya 是一种冥想方法，它将咒语或圣歌与手指的重复运动相结合，以集中您的思想 。对与年龄相关的记忆丧失的人的研究表明，它可以提高神经心理学测试的表现（26可信来源） 。
此外，一项审查发现初步证据表明，多种冥想方式可以提高老年志愿者的注意力、记忆力和思维敏捷度 。27可信来源） 。
除了对抗与年龄相关的正常记忆丧失外，冥想至少可以部分改善痴呆症患者的记忆力 。它还可以帮助控制压力并改善照顾患有痴呆症家庭成员的人的应对能力（28可信来源,29可信来源） 。
概括
您可以通过定期冥想获得更好的注意力，这可能会增强您的记忆力和头脑清晰 。这些好处可以帮助对抗与年龄有关的记忆丧失和痴呆症 。

文章插图

7.能产生善意某些类型的冥想可能会特别增加对自己和他人的积极感受和行动 。
Metta是一种冥想，也被称为慈悲冥想，从培养对自己的善意和感情开始 。
通过实践，人们学会将这种善意和宽恕从外部延伸，首先是朋友，然后是熟人，最后是敌人 。
对 22 项关于这种冥想形式的研究的荟萃分析表明，它能够增加人们对自己和他人的同情心（30可信来源） 。
一项对 100 名成年人进行的随机分配到包括慈爱冥想在内的研究发现，这些益处是剂量依赖性的 。
换句话说，人们每周花在慈心冥想练习上的时间越多，他们体验到的积极感受就越多（31） 。
另一项针对 50 名大学生的研究表明，每周练习 3 次慈心冥想可以在 4 周后改善积极情绪、人际交往和对他人的理解 。32可信来源） 。

• 幼儿园50个科学小实验 幼儿50个简单的科学小问题
• 古代对心的雅称
• 镜子对着卧室门可以用东西盖上吗 镜子盖上是不是没有风水问题了呢
• 电商卖家面对勒索病毒如何防范
• 100个有趣的科学小知识 科学小常识100条问答
• 甘薯蚁象对人的危害
• 梦见别人给我打电话,听不清对方说什么 梦见别人给我打电话
• 不甘心和放不下的区别
• 古代夫妻之间的称呼
• 古人对钱的九个雅称