随着慈悲冥想的练习，这些益处似乎也会随着时间的推移而积累（33可信来源） 。


概括
Metta，或慈心冥想，是一种培养积极情绪的练习，首先是对自己，然后是对他人 。慈心会增加对他人的积极性、同理心和富有同情心的行为 。
8.可能有助于对抗成瘾您可以通过冥想培养的心理纪律可以帮助您通过增强自我控制和对成瘾行为触发因素的认识来打破依赖（34可信来源） 。
研究表明，冥想可以帮助人们学会转移注意力，管理情绪和冲动，并增加他们对（35可信来源,36可信来源） 。
一项针对 60 名接受酒精使用障碍治疗的人的研究发现，练习超然冥想与 3 个月后较低的压力、心理困扰、酒精渴望和酒精使用水平有关 。37可信来源） 。
冥想也可以帮助你控制对食物的渴望 。对 14 项研究的回顾发现，正念冥想有助于参与者减少情绪化和暴饮暴食（38可信来源） 。
概括
冥想可以培养心理意识，并可以帮助您管理不需要的冲动的触发因素 。这可以帮助您从成瘾中恢复过来，管理不健康的饮食，并改变其他不良习惯 。
9.改善睡眠将近一半的人会在某个时候与失眠作斗争 。
一项研究比较了基于正念的冥想计划，发现与没有药物控制的人相比，冥想的人睡得更久，失眠的严重程度有所改善（39） 。
精通冥想可以帮助您控制或重定向经常导致失眠的快速或失控的想法 。
此外，它可以帮助您放松身体，释放紧张情绪，让您处于更容易入睡的平静状态 。
推荐聆听：
概括
各种冥想技巧可以帮助您放松和控制可能干扰睡眠的失控想法 。这可以缩短入睡时间并提高睡眠质量 。
10.帮助控制疼痛您对疼痛的感知与您的精神状态有关，并且在压力条件下可能会升高 。
一些研究表明，将冥想融入您的日常生活可能有助于控制疼痛 。
例如，一项对 38 项研究的综述得出结论，正念冥想可以减轻慢性疼痛患者的疼痛、提高生活质量并减少抑郁症状 。40可信来源） 。
一项对近 3,500 名参与者进行的大型荟萃分析得出结论，冥想与减轻疼痛有关（41可信来源） 。
冥想者和非冥想者经历了相同的疼痛原因，但冥想者表现出更强的应对疼痛的能力，甚至体验到疼痛感减少 。


概括
冥想可以减少大脑对疼痛的感知 。当用于补充医疗保健或物理治疗时，这可能有助于治疗慢性疼痛 。
11.可以降低血压冥想还可以通过减轻心脏压力来改善身体健康 。
随着时间的推移，高血压会使心脏更加努力地泵血，从而导致心脏功能下降 。
高血压也会导致动脉粥样硬化或动脉狭窄，从而导致心脏病发作和中风 。
一项包含近 1000 名参与者的 12 项研究的荟萃分析发现，冥想有助于降低血压 。这在老年志愿者和研究前血压较高的志愿者中更有效（42可信来源） 。
一篇评论得出的结论是，几种类型的冥想对血压产生了类似的改善（43可信来源） 。
在某种程度上，冥想似乎通过放松协调心脏功能、血管紧张和“战斗或逃跑”反应的神经信号来控制血压，从而提高在压力情况下的警觉性 。44可信来源） 。
推薦練習：
概括
血压不仅在冥想期间降低，而且在定期冥想的人中也会随着时间的推移而降低 。这可以减轻心脏和动脉的压力，有助于预防心脏病 。
12. 随处可以练习人们练习许多不同形式的冥想，其中大多数不需要专门的设备或空间 。你可以每天练习几分钟 。
如果您想开始冥想，请尝试根据您想从中获得什么来选择一种冥想形式 。

• 幼儿园50个科学小实验 幼儿50个简单的科学小问题
• 古代对心的雅称
• 镜子对着卧室门可以用东西盖上吗 镜子盖上是不是没有风水问题了呢
• 电商卖家面对勒索病毒如何防范
• 100个有趣的科学小知识 科学小常识100条问答
• 甘薯蚁象对人的危害
• 梦见别人给我打电话,听不清对方说什么 梦见别人给我打电话
• 不甘心和放不下的区别
• 古代夫妻之间的称呼
• 古人对钱的九个雅称