冥想是训练你的思想集中注意力和重定向你的思想的习惯性过程 。
随着越来越多的人发现冥想的许多健康益处，冥想的普及正在增加 。
您可以使用它来提高对自己和周围环境的认识 。许多人认为这是减轻压力和培养注意力的一种方式 。
人们还利用这种练习来培养其他有益的习惯和感觉，例如积极的情绪和前景、自律、健康的睡眠模式，甚至增加对疼痛的耐受性 。
healthline杂志整理了冥想的 12 种健康益处：


1. 减轻压力减压是人们尝试冥想的最常见原因之一 。
一篇评论得出的结论是，冥想不辜负其减轻压力的声誉（1可信来源） 。
通常，精神和身体压力会导致压力荷尔蒙皮质醇水平升高 。这会产生压力的许多有害影响，例如释放称为细胞因子的炎症化学物质 。
这些影响会扰乱睡眠，促进抑郁和焦虑，增加血压，并导致疲劳和思维混乱 。
在一项为期 8 周的研究中，一种名为“正念冥想”的冥想方式减少了由压力引起的炎症反应 ( 2 ) 。
此外，研究表明，冥想还可以改善压力相关疾病的症状，包括肠易激综合征、创伤后应激障碍和纤维肌痛 ( 3 ,4可信来源,5可信来源） 。
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概括
许多冥想方式可以帮助减轻压力 。冥想同样可以减轻压力引发的疾病患者的症状 。

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2.控制焦虑冥想可以降低压力水平，从而减少焦虑 。
一项包括近 1,300 名成年人的荟萃分析发现，冥想可以减少焦虑 。值得注意的是，这种影响在焦虑程度最高的人中最强（6可信来源） 。
此外，一项研究发现，8 周的正念冥想有助于减轻广泛性焦虑症患者的焦虑症状，同时增加积极的自我陈述，改善压力反应和应对能力 。7可信来源） 。
另一项针对 47 名慢性疼痛患者的研究发现，完成为期 8 周的冥想计划可在 1 年内显着改善抑郁、焦虑和疼痛 。8可信来源） 。
此外，一些研究表明，各种正念和冥想练习可以降低焦虑水平（9可信来源） 。
例如，瑜伽已被证明可以帮助人们减轻焦虑 。这可能是由于冥想练习和身体活动的好处（10可信来源） 。
冥想也可能有助于控制与工作相关的焦虑 。一项研究发现，与对照组相比，使用正念冥想应用程序 8 周的员工的幸福感有所改善，痛苦和工作压力也有所减少（11可信来源） 。
概括
习惯性冥想可以帮助减少焦虑，提高压力反应和应对技巧 。


3. 促进情绪健康某些形式的冥想可以改善自我形象和更积极的人生观 。
例如，一项针对 3,500 多名成年人的治疗回顾发现，正念冥想可以改善抑郁症状（12可信来源） 。
同样，对 18 项研究的回顾表明，与对照组相比，接受冥想疗法的人抑郁症状有所减轻（13可信来源） 。
另一项研究发现，与对照组相比，完成冥想练习的人在观看负面图像时产生的负面想法更少（14可信来源） 。
此外，称为细胞因子的炎症化学物质会因压力而释放，会影响情绪，导致抑郁 。对几项研究的回顾表明，冥想还可以通过降低这些炎症化学物质的水平来减轻抑郁症（15可信来源） 。
概括
某些形式的冥想可以改善抑郁症并减少负面想法 。它还可能降低炎症细胞因子的水平，这可能导致抑郁症 。



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