养生小常识每日一条夏季

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郑晓冉，战略支援部队特色医学中心（原306医院），门诊部
医研部医学科普中心编辑
黄帝内经说法："夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泻，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。"意思是说，夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，是万物繁荣秀丽的季节。此时人们应该晚睡早起，不要发怒，使阳气得到宣泄，让心中无存郁怒，使精神之英华适应夏天，以成其秀美，使气机宣畅，通泻自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应夏天的气候，保护长养之气的方法。如果违背了夏长之气，心会受伤，到了秋天就会生病，使提供给秋天收敛的能力就差了，冬天则再次发生疾病。

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晚睡早起，天长夜短。晚睡早起，最晚11点前入睡，至少保证6-7个小时睡眠。尽量不赖床，起的早一天有精神，起的晚反而越睡越困，久卧伤气，睡得多不见得精神，关键是把握住有效睡眠。起床后，如果要喝水，一定是温水，勿碰凉水即使夏天；如不渴，喝几口唤醒脾胃即可，无需强制喝很多，睡觉后吹风扇以及空调，注意温度不要太低，而且盖好被子，护住腹部等要害部位，避免夜里空气下降，寒凉入侵人体导致腹泻腹痛。
静心养气，劳逸结合。夏季养生以"养心"为首。一定要不劳神不苦形，保持乐观良好心态，放慢生活节奏，情绪上保持平和，根据五行理论。夏天对应火，心火比较旺，应当养心。养心不当则易烦躁不安，一发怒，诱发心火肝火上冲，只想说，既然改变不了环境，不如适应它，喜欢它拥抱它，想想冬天的寒冷，心里就平衡了。
【养生小常识每日一条夏季】

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清热祛湿，调养脾胃。湿热严重。尤其是进入7/8月份，湿热暑气盛行，防暑湿是夏天必做的事，但也不能完全靠空调，夏天，人们好贪凉，喜爱电脑电扇对着用，很容易感受风寒引起伤风感冒；老话说：冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方，这时及时喝点姜糖水，将有助于驱逐体内风寒。夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免引起不适。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大，痰湿盛者。少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果。葡萄、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病病人应根据身体适量进食。
保养阳气，不要贪凉。寒凉之食节制。夏天不吃寒凉很难，脾胃正常的吃点没事，还能降暑，最好配合热食一起吃；吃的话注意量，每次不要吃太多了，过多容易腹泻，能加热就加热下。
冬病夏治，补水防暑。夏天就算不运动，也容易出汗，夏季补水以白开水、矿泉水、淡热茶、绿豆汤等为佳，每日应补充2000ml以上。每天抽点时间户外动动散散步也好，给身体一个出汗的机会。但不宜连续好几个小时大汗淋漓，刚出完汗，毛孔大开，如汗出过多，还要重视钠、钾补充，宜喝些含盐汽水、菜汤等等淡盐饮料。不宜总用啤酒和甜性饮料代替水，切忌运动后冷水洗澡。多泡脚。如果不是阴虚火旺，上火怕热，可以泡泡脚，一年四季都能泡。三伏天日照时间长，阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗。合适于"冬病夏治"的常见疾病如感冒、支气管炎、哮喘、鼻炎、风湿、腰腿疼、脾胃虚寒等慢性病症。

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