养出健康好肠道的七个小心机 _保健

文章插图
作为消化系统里的实力派，肠道的健康关乎我们整个身体的健康，而且肠道还被誉为人体的“第二大脑” 。可是快节奏的生活、不规律的饮食、高热量食物的摄取、烟酒的陪伴……无一不让肠道像那首网络流行歌曲唱的一样“伤不起，真的伤不起” 。与其等到伤的“肠”无完肤的时候，再去拯救，倒不如从现在就开始未雨绸缪，做个保护肠道健康的行动派。瞅瞅去，这里可有养出健康好肠道的七个小心机。
一、饮食要规律，三餐分配要合理。

文章插图
肠道最喜欢规律的进食习惯。早餐安排在6：30–8：30之间，而且要吃的丰富又营养。长期不吃早饭肠道意见大。中餐要在11：30–13：30之间准时去吃，不要因为忙碌的工作而一味的拖延用餐时间，尽量避免长期进食“三高”的洋快餐。虽然在外就餐，也要保证食物种类多样化，多摄取新鲜的蔬菜、水果。晚餐时间应在18：00–20：00之间，吃个七，八分饱就可以了。
记住晚餐进食的时间不要太晚，最好和睡眠的时间间隔三到四个小时。如果吃的晚，吃完就睡觉，这样会给肠道来负担，时间长了保准和你闹情绪。
二、专心用餐，细嚼慢咽。
很多人吃饭的时候还在玩手机刷视频之类的，这样使得我们的大脑会把注意力集中在这些事情上，肠胃的消化吸收工作也会被干扰，这样既会伤害肠胃也更容易变胖。所以用餐的时候一定要专心。
专心吃饭就可以更好的细嚼慢咽，让食物在口腔内得到充分的磨切，并与唾液充分的混合，这样可以减轻胃肠道的负担，使食物更易于消化吸收。
三、口味清淡，尽量少吃辛辣刺激性的食物和“坏油”！

文章插图
过于辛辣的食物会刺激消化道黏膜，导致胃肠道的疾病发生。少吃“坏油”主要指的是人造的反式脂肪酸，比如我们平常吃的人造奶油、氢化植物油、植物奶油、植物黄油等。以及食用油经过高温后也会产生反式脂肪酸，如反复的高温油炸。这些“坏油”会对肠道造成很大的负担，所以健康吃油，打造好的肠道健康就需要记住六个字“少吃油、吃好油！” 。如何健康吃油，戳开《瘦身“油”你做主》。
五、多吃富含膳食纤维丰富的食物。

文章插图
食物中的膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道排出体外，起到了通便的作用，有益于肠道健康。膳食纤维中有些成员还是肠道中有益菌的粮食，这益生菌有了粮食，作战能力自然了的，这样的良性循环，肠道想不健康都难。
除了膳食纤维含量高的蔬菜、水果和粗粮外，每天坚持喝酸奶也是改善肠道健康的小秘密（记得选原味酸奶呦）。
五、注意饮食卫生，吃新鲜卫生的食物。
新鲜卫生的食物是安全健康的基础，经过烹调处理后，不会产生有害身体的物质，不会危害到肠道健康，从而降低腹泻，痢疾等肠道疾病的发病率。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。