孕期如何健康吃零食？ _保健

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零食，其实不止是孕期，一般人群也是需要健康吃零食的。那作为孕期这个特殊时期，如何吃零食更有益于孕妈咪和胎儿的健康呢？看过来呦。
先来看看零食真正的定义是什么？
很多人都认为零食就是指的带有预包装才算零食。其实不然，零食的真正的定义是除了非正餐之外摄入的食物都是零食。这样的范围就广了。所以就可以针对孕期挑选适合的零食去吃了。备好小本本开记。
1.奶类及其制品，作为加餐零食，不仅有饱腹感，而且还可以补充孕期所需要的钙及多种营养物质。孕妇可以根据自己的喜好，安排在上午加餐和下午加餐的时候合理安排奶类及其制品。孕早期每日的饮奶量为300g；孕中期、孕晚期为300-500g/d 。
2.每日吃适量的坚果非常好！孕妇每日吃上一小把坚果，不仅能获得坚果中的必需的脂肪酸，对胎儿的大脑发育有益。而且坚果中含有多种矿物质如锌等也对胎儿的大脑发育有益。但是坚果本身热量高，不可贪嘴。每天吃上一小把、原味的坚果即可。
【孕期如何健康吃零食？】3.蔬果自然是零食中不可缺少的。孕期的蔬菜和水果要保证充足的摄入量，蔬菜可以在吃饭的时候换着种类吃，如果感觉餐中吃的不够，也可以选择一些可以直接生吃的蔬菜作为加餐零食，孕期保证每天吃上一斤菜。而水果需要提醒孕妇的是要控制量，不要贪吃。孕早期每天水果是200-350g;孕中期、孕晚期水果每天是200-400g 。孕妇们不要在孕期撒欢吃水果，水果吃太多，容易引起妊娠糖尿病。
除了上边提到的非常健康的零食之外，至于其它的预包装的零食如薯片、蜜饯、肉干等加工制品，如果孕期偶尔就是想吃一次，也无妨。但是不要经常吃，因为这些零食往往油多、盐多、热量高，营养价值又低，多吃除了长肉之外，没啥健康益处。

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划重点：孕期的零食建议优选天然的少加工的健康零食。而且孕妇也要注意，健康零食也要控制量，不要吃的过多，影响正餐。还有就是零食吃的多也容易发胖。孕妈胖极容易娩出胖宝宝。

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