第七天，锻炼三次，分别五分钟 。
之后均可每天三次，早中晚各一次 。另外，每次锻炼间隔最好六个小时，也没必要非得天天练 。
其次锻炼的方法
快收快放，大概一秒收，一秒放 。
慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放 。
阶梯收，阶梯放，每次收缩和放松，分为三个或五个阶段，逐渐收缩或放松，每个阶段，可以停顿半秒 。
时间用来参考，多点少点没关系，初期可只采取快收快放 。之后可以慢慢的增加收缩的时间 。
总之男人想要快速提高性功能，锻炼必不可少，而锻炼PC肌就是最快捷的方式，你可以参照这个如何锻炼pc肌去练，半个月会有强健的性能力 。

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