虽然午睡可以让自己的精神变得更加好，下午也不会打瞌睡，但其实有几种类型的人群是不适合午睡的 。那么有哪些类型的人群是不适合午睡的呢？不适合午睡的人群有哪些？什么样的人群不适合午睡？和见闻坊小编一起来看看吧 。

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许多人都有午餐后疲倦的烦恼 。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡30分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多 。
据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯 。
很多人都有午睡的习惯，中午小憩一会儿，下午就不会犯困，注意力更集中 。
但并不是所有人都觉得午睡好，有人认为：懒人才喜欢午睡；睡觉会降低血压，所以低血压的人不能午睡；午饭后睡觉容易让人发胖 。
那么，午睡到底适不适合所有人？哪些人需要注意？我们又该如何养成良好的午睡习惯呢？
血压低的人不适合午睡？
有研究发现，在降低血压水平方面，午睡可能与其他生活方式干预一样有效，但有可能那些人是缺乏优质睡眠的人群 。
睡眠不好会导致血压增高或者使得高血压患者的血压控制不佳 。有数据显示，午睡的高血压患者的平均收缩压比不午睡的患者低5毫米汞柱 。
但是，午睡并不会降低正常人的血压 。
对于有体位性低血压的老年患者，午睡后不要过于迅速起来，防止由卧位变成立位时发生体位性低血压 。
午睡会让人发胖？
研究表明，睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易发胖 。
这是因为，睡眠不足会导致瘦素激素的释放减少——瘦素水平较高会带来饱腹感，而瘦素水平较低会导致饥饿感 。
但是，长期摄入的热量大于消耗的热量才导致体重增加，
睡眠本身并不是体重增加的原因 。
不过，午饭后立刻睡觉容易诱发消化不良 。

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午睡的好处有哪些？
午睡可以提高注意力、工作效率，还可以增强记忆力、认知功能和创造力，能让人精力充沛、缓解疲惫 。
如果第一天睡得很晚，或者没睡好，可以在第二天午睡来弥补睡眠不足 。上夜班的朋友在轮班前午睡，也有利于在工作时保持清醒 。
虽然午睡有诸多好处，但并不是每个人都适合午睡 。午睡会减少晚上睡眠的驱动力，所以患有失眠症的人，可能要避免午睡 。
如何养成正确的午睡习惯？
在固定的时间午睡最好是在下午1-3点 。
如果超过3点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要 。
午睡时间以20-30分钟为宜
研究表明，一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段（1期和2期）是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠（3期和4期），最后一个阶段是开始做梦的阶段（快速眼球运动期） 。
前两个阶段发生在30分钟内，如果在1期醒来，让人感觉好像没有睡觉，在2期睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工（记忆巩固） 。
因此，合理的午睡就是从1期睡眠开始，进入并停留在2期，且避免进入深睡眠期 。
时间过短起不到效果；时间过久会进入深睡眠，人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱（睡眠惯性）；
午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响；生病的情况下，因为身体在此时需要更多的睡眠，所以午睡时间通常更长；
儿童的午睡时间不应限制在20分钟内，因为儿童的睡眠需求高于成年人 。

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